क्या ठंड के मौसम में वर्क आउट करना हानिकारक है? यहाँ आपको क्या पता होना चाहिए

ठंड में सुरक्षित व्यायाम करने के टिप्स।

बाहर दौड़ने से पहले एक सफेद आदमी की तस्वीर। ज़मीन पर हिमपात हो रहा है।

नवम्बर 17, 2020 - 6 बजे ईएसटी

जब तापमान घटता है तो कसरत करने के लिए आपकी प्रेरणा हो सकती है। जबकि ठंड में बाहर काम करना आपकी पहली पसंद नहीं हो सकती है, उन मिर्च के तापमान लाभ के एक मेजबान के साथ आते हैं, जैसे कि वसा को जलाने की आपकी क्षमता में सुधार और आपके मनोदशा को बढ़ावा देना। सौभाग्य से, जब तक आप बाहर जाने से पहले कुछ सुरक्षा सावधानी बरतते हैं, तब तक ठंड में काम करना हानिकारक नहीं होता है। लेयरिंग से लेकर आपकी त्वचा की सुरक्षा के लिए, ये ठंड के मौसम के एक्सरसाइज टिप्स आपको सर्दियों के बेहतरीन वर्कआउट करने में मदद करेंगे।



मौसम आदमी के साथ की जाँच करें

दो मुख्य कारक हैं जो यह तय करते समय खेलते हैं कि क्या यह बाहर की कसरत के लिए सुरक्षित है - विंड-चिल और आपके बाहर रहने की योजना की अवधि। उजागर त्वचा पर है शीतदंश के लिए जोखिम जब विंड-चिल का स्तर 18 डिग्री फ़ारेनहाइट से नीचे चला जाता है, भले ही आप थोड़े समय के लिए ही बाहर हों। हवा-ठंड कम होने के कारण, आपके शीतदंश का जोखिम अधिक हो जाता है। यदि आपका तापमान 0 डिग्री फ़ारेनहाइट से कम है या अगर हवा की ठंड चरम पर है तो अपने बाहरी वर्कआउट को छोड़ दें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने तैयार या स्तरित हैं, आपको लगता है कि ये स्थितियाँ सुरक्षित नहीं हैं।


मैं बर्न पर क्या डाल सकता हूं

अपने वार्म अप के समय बढ़ाएँ

ठंड में व्यायाम करने से पहले वार्मिंग अन्य वर्कआउट के लिए आपके वार्म-अप की तुलना में थोड़ा अलग होगा। वार्म-अप का लक्ष्य एक ज़ोरदार कसरत से पहले अपनी मांसपेशियों के आंतरिक तापमान को बढ़ाना है। यह विशेष रूप से सर्दियों में व्यायाम करने के लिए महत्वपूर्ण है कम तामपान आपकी मांसपेशियां सामान्य से अधिक सख्त हो सकती हैं, जिससे आपको चोट लगने की आशंका बढ़ सकती है।

अंगूठे का नियम है अपना सामान्य वार्म-अप समय दोगुना करें । सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ गया है और आप बहुत हल्के पसीने में बह गए हैं। गर्म होने के बाद कपड़े बदलना याद रखें। आप अर्ध-गीले कपड़ों के साथ ठंड में बाहर नहीं निकलना चाहते।

परतदार कपड़े ठीक से

हो सकता है कि जब यह बाहर की मिर्च हो तो इसे केवल परतों पर पैक करना पसंद हो सकता है, लेकिन एक निश्चित तरीका है जिसमें इसे किया जाना चाहिए। सबसे पहले, आपकी त्वचा के सबसे करीब की परत पसीने से सनी हुई सामग्री होनी चाहिए जैसे कि आपकी त्वचा से नमी को हटाने के लिए पॉलिएस्टर या पॉलीप्रोपाइलीन। यह आपके शरीर को खतरनाक रूप से गिरते तापमान से बचाएगा। कभी नहीं चुनें कपास ; यह आपकी त्वचा के बगल में नमी बनाए रखता है, जिससे हाइपोथर्मिया हो सकता है।


क्लोनिडीन दवा किसके लिए प्रयोग की जाती है

दूसरी परत को इन्सुलेट परत माना जाता है, जो गर्मी में रखती है और आपको गर्म रखता है। जब तक वे सांस लेते हैं ऊन और पॉलिएस्टर ऊन दो अच्छे विकल्प हैं। तीसरी परत को गीलेपन और अतिरिक्त ठंडी हवा से बचाने के लिए पवन और वर्षा विकर्षक के रूप में कार्य करना चाहिए। यह वह परत है जिसे तब तक हटा दिया जाना चाहिए जब तक कि स्थिति सुरक्षित न हो - बर्फबारी या बारिश न हो - क्योंकि इससे पसीना फंस सकता है और उचित वाष्पीकरण को रोक सकता है।

अपने सिर को कवर करें

शरीर की गर्मी खोने का सबसे तेज़ तरीका ठंड में एक खुला सिर है। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज में कहा गया है कि ताप हानि ठंड के निशान से सिर 50 प्रतिशत पर खड़ा है। एक ऐसी टोपी चुनें जो सांस और पॉलिएस्टर सामग्री से बनी हो जो गर्मी के नुकसान और अधिक गर्मी को रोकने के दौरान पसीने और नमी को कम करने में मदद करे। गलत टोपी से आपको पसीना आ सकता है और अधिक गर्मी लग सकती है इसलिए उन कारणों से कॉटन से दूर रहें।


ट्रांस फैट क्या है?

जैसे ही आप गर्म हो सकते हैं, आपको अपनी टोपी उतारने का लालच हो सकता है, लेकिन यह खतरनाक हो सकता है। आपके अधिकांश खून का दौरा आपके मूल में केंद्रित है और आपकी बाहों और पैरों के माध्यम से बच जाता है। यदि आपका सिर ठंड के मौसम में ढंका नहीं है, तो यह शीतदंश के लिए एक उच्च जोखिम में है।

सनस्क्रीन लगाएं

UVA और UVB किरणें आपकी त्वचा को पूरे साल नुकसान पहुंचा सकती हैं इसलिए यह सर्दियों के दिनों में भी सनस्क्रीन पहनने के लिए महत्वपूर्ण है। एक व्यापक स्पेक्ट्रम एसपीएफ 15 का दैनिक उपयोग कर सकते हैं अपने जोखिम को कम करें के बारे में 40% से स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा के विकास और अपने मेलेनोमा जोखिम 50% से। इसे बाहर जाने से 30 मिनट पहले अपने चेहरे और अपनी गर्दन जैसी उजागर त्वचा पर लगाएं। यदि जमीन पर बर्फ है, तो बर्फ के कारण आपकी त्वचा कैंसर की संभावना बढ़ जाती है 80% तक दर्शाता है यूवी प्रकाश की।

सिर्फ इसलिए कि यह बाहर ठंडा है इसका मतलब यह नहीं है कि आप वर्कआउट के मौसम को छोड़ दें। उन कम सर्दियों के दिनों में कुछ धूप प्राप्त करने के लिए बाहर व्यायाम करना एक शानदार तरीका हो सकता है। बस सुनिश्चित करें कि आप गर्म हो गए हैं, ठीक से बंडल किया गया है, और दरवाजे से बाहर निकलने से पहले उचित सुरक्षा सावधानियों का पालन करें।