आपके बेली प्रकार के लिए भोजन योजना

इस भोजन योजना के साथ अपने पेट को पतला करें और अपने पेट के प्रकार के लिए बोनस अभ्यास करें।

आपके बेली प्रकार के लिए भोजन योजना

एक तंग पेटी एक आकार-फिट-सभी योजना नहीं है। अपने मध्य को कम करने में मदद करने के लिए अपने पेट प्रकार के लिए डॉक्टर की भोजन योजनाओं और अभ्यासों का पालन करें।

द पोच बेली

यदि आपका वसा आपके पेट के सामने के निचले हिस्से में बसता है, तो आपके पास एक पुली पेट है।




प्रेडनिसोन के दुष्प्रभाव

भोजन की योजना

  • अपने टेस्टोस्टेरोन को विनियमित करने और अपने निचले पेट में मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए हर भोजन पर जस्ता और मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों की एक सेवारत करें। जस्ता और मैग्नीशियम के महान स्रोतों में डिब्बाबंद सीप, बादाम, सोयाबीन, कम वसा वाले दही और गेहूं के रोगाणु शामिल हैं।
  • हर भोजन में प्रोटीन के साथ अपनी प्लेट का एक चौथाई भाग भरें। प्रोटीन एक-दो पंच है जो आपको उस वसा को विस्फोट करने के लिए तेजी से कैलोरी जलाने में मदद करेगा। अपने प्रोटीन को ठीक करने के लिए अंडे और चिकन का सेवन करें।

बोनस टिप : पोच योग चाल लो

जमीन पर सपाट लेट जाएं और अपने हाथों को सहारा देने के लिए अपनी पीठ के नीचे रखें। अपने पैरों को सीधे हवा में उठाएं, फिर धीरे-धीरे उन्हें नीचे आने दें, लेकिन उन्हें जमीन से न टकराएं।

मफिन टॉप बेली

यदि आपकी वसा आपकी कमर के चारों ओर आपकी पैंट के ऊपर लटकी हुई है, तो आपके पास मफिन शीर्ष पेट है।

भोजन की योजना

  • अपने आहार से सरल शर्करा को हटा दें। सरल शर्करा से कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि के कारण शरीर को इन मिठाइयों के लिए पहुंचने का कारण बनता है, जिससे वसा सीधे आपके मफिन शीर्ष पर भेजती है। सरल शर्करा के स्रोतों में सफेद रोटी, सफेद पास्ता, सफेद चावल, कुकीज़ और केक शामिल हैं।
  • सुबह में पहली बार एक कप कॉम्प्लेक्स कार्ब्स खाएं क्योंकि वे धीरे-धीरे सेरोटोनिन छोड़ते हैं और आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखते हैं। वे आपको शांत और अधिक भरा हुआ भी महसूस कराते हैं। जटिल कार्ब्स पूरे अनाज ब्रेड और पास्ता, स्टील-कट ओटमील, बटरनट स्क्वैश, घंटी मिर्च, हरी बीन्स और गाजर में पाए जा सकते हैं।
  • प्रति दिन मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (MUFAs) की तीन सर्विंग्स खाएं। MUFAS पौधे आधारित वसा हैं और आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। आप उन्हें एवोकैडो, जैतून का तेल, काजू, बादाम मक्खन, डार्क चॉकलेट और नारियल तेल में पा सकते हैं।

बोनस टिप: मफिन-मेल्टिंग मंत्र

एक शांत शब्द चुनें और इसे ज़ोर से दोहराएं। ऐसा तब करें जब आप तनाव महसूस करने लगें। यदि आपका मन भटकता है, तो बस शब्द पर ध्यान केंद्रित करें।

फूला हुआ पेट

यदि आपके पेट में एक उभार है जो आपके पूरे पेट में समान रूप से वितरित करता है और दिन भर में आकार बदलता है तो आपके पास एक फूला हुआ पेट है।

भोजन की योजना

  • अदरक जैसे ब्लॉट-बस्टिंग वाले खाद्य पदार्थों के प्रत्येक दिन एक सेवारत खाएं (गैस को भंग करने में मदद करता है), अनानास (पाचन में सहायता करता है) और अजमोद (विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है) या किण्वित खाद्य पदार्थ, जिनमें प्रोबायोटिक्स होते हैं, जैसे सॉकरूट, मिसो और अचार।

बोनस टिप: अपना दिन पलट दें

ज्यादातर लोग एक छोटा नाश्ता, एक मध्यम आकार का दोपहर का भोजन और एक बड़ा रात का खाना खाते हैं, लेकिन यह दृष्टिकोण पूरे दिन आपके पेट में थोक बनाता है। अपने सबसे बड़े भोजन को सबसे पहले खाने के लिए अपनी दिनचर्या को उलट दें और सबसे छोटा भोजन।