पेलियो डाइट प्लेबुक

यह आहार भारी वजन घटाने और बीमारी को दूर करने की क्षमता का वादा करता है। रहस्य? हमारे पाषाण युग पूर्वजों की तरह भोजन करना।

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विशाल गति और चर्चा प्राप्त करते हुए, पेलियो डाइट ने कहा कि यह आपको अवांछित पाउंड छोड़ने और मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक ​​कि कुछ कैंसर जैसी बीमारियों को दूर करने में मदद कर सकता है। आहार गुफा के समय मनुष्यों के खाने पर आधारित है। योजना की लोकप्रियता के बावजूद, पेलियो को खाने का क्या अर्थ है, इसके बारे में कई गलत धारणाएं हैं।

आहार का हड्डी से लाल मांस की नक्काशी से कोई लेना-देना नहीं है - यह जमीन से दूर रहने और दीर्घायु के बीच संबंध पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है। पैलियो डाइट एक जीवन शैली है जो इस विचार पर आधारित है कि पिछले 40,000 वर्षों में, हमारा डीएनए बहुत कम बदल गया है। इसलिए, अनाज, डेयरी उत्पाद, और परिष्कृत शर्करा जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से बीमारी और वजन बढ़ने को आमंत्रित किया जाता है। पैलियो आहार आपके भोजन को सरल बनाता है और दावा करता है कि प्राकृतिक पौधों और जानवरों को खाना आपके स्वास्थ्य के लिए उत्तम है।




रक्त प्रकार 0 आहार भोजन सूची

नए शोध का वादा यह दर्शाता है कि पैलियो आहार हृदय जोखिम वाले कारकों को कम करने में लोगों के लिए सहायक है। आहार में मछली, अंडे, चिकन, टर्की, बाइसन, बतख, मिश्रित फल और सब्जियां, नट और जैतून का तेल जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं। ये विकल्प विटामिन, पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट की एक समृद्ध आपूर्ति प्रदान करते हैं। इसके अतिरिक्त, आहार उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करता है जो ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम होते हैं, जो आपके रक्त शर्करा में स्पाइक्स को रोकता है। लीन प्रोटीन पर अपना ध्यान केंद्रित करने के बावजूद, पेलियो डाइट कम कार्ब वाली योजना नहीं है; यह उन खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है जो आपके चयापचय को बढ़ावा देंगे और आपको संतुष्ट रखेंगे। जिन महिलाओं ने इस आहार का पालन किया है, उन्होंने 6 महीने में 75 पाउंड तक खो दिया है।

जबकि अधिकांश लोग वजन कम करने के लिए पैलियो आहार की कोशिश करते हैं, ऐसे लोगों का एक बड़ा समुदाय है जो पुरानी बीमारी के लक्षणों के इलाज के लिए कार्यक्रम का उपयोग कर रहे हैं। महिलाओं को पता है कि आहार ऊर्जा में सुधार करता है, दर्द को कम करता है और यहां तक ​​कि कुछ दवाओं पर निर्भरता कम करता है। जबकि आपको पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना अपनी दवाओं को कभी नहीं बदलना चाहिए, स्वस्थ आहार के लाभों को नहीं समझा जा सकता है।

पैलियो आहार के नियमों को जानें और अपने भविष्य को बेहतर बनाने के लिए अतीत की रणनीतियों का उपयोग करें।

नियम # 1: हर भोजन के लिए एक 'पैलियो प्लेट' का निर्माण करें

पैलियो डाइट पर, आपकी थाली का दो-तिहाई हिस्सा सब्जियों से युक्त होना चाहिए। अन्य एक तिहाई दुबला प्रोटीन का एक हथेली के आकार का हिस्सा है, एक फल और एवोकैडो की तरह स्वस्थ वसा का एक बड़ा टुकड़ा है।

नियम # 2: सभी 'भड़काऊ' खाद्य पदार्थों को हटा दें

आहार उन खाद्य पदार्थों की नकल करने की कोशिश करता है जो हमारे पूर्वजों ने पाषाण युग के दौरान खाए थे, इसलिए यह उन सभी वस्तुओं को खत्म कर देता है जो बैग या बक्से में आती हैं। ये प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को परेशान कर सकते हैं और शरीर में सूजन पैदा कर सकते हैं। आपको सभी डेयरी और परिष्कृत शर्करा को काटना होगा।


क्या आप एक्यूपंक्चर के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं

पैलियो आहार पूरे अनाज और फलियों से दूर हो जाता है, डॉक्टर के कुछ आहार स्टेपल। पालेओ समर्थकों का मानना ​​है कि ये फल ताजे फल और सब्जियों में पाए जाने वाले पोषक तत्वों की तुलना में पोषण संबंधी हल्के होते हैं। इसके अतिरिक्त, कुछ अनाज आंतों के लिए चिड़चिड़े हो सकते हैं और सूजन, सूजन और आईबीएस जैसे लक्षणों को जन्म दे सकते हैं।

नियम # 3: कोई कैलोरी की गिनती नहीं

यह नियम आपको अनुमति नहीं देता है कि आप जो भी चाहते हैं उसे द्वि घातुमान खाएं - इसका मतलब है कि जब आप संतुलित भोजन करते हैं, जिसमें संरक्षक के बिना पूरे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, तो आपका शरीर कुशलतापूर्वक चलता है। पैलियो डाइटर्स बनाए रखते हैं कि ब्लड शुगर स्पाइक्स और क्रैश के बिना, आपकी ऊर्जा छत के माध्यम से होगी। इस योजना पर, आप तब तक खा सकते हैं जब तक आप संतुष्ट न हों और फिर भी अपना वजन कम करें।

नियम # 4: नाश्ते के लिए रात का खाना खाएं

पारंपरिक अमेरिकी आहार आमतौर पर नाश्ते के लिए बैगेल्स और अनाज जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है और दोपहर और रात के खाने के लिए प्रोटीन का भंडार रखता है। पैलियो आहार पर, यह मामला नहीं है; आप नाश्ते के हिस्से के रूप में मेज पर कोई भी प्रोटीन रख सकते हैं। टर्की, सामन, या यहां तक ​​कि बर्गर की तरह अपने रात के खाने के बचे को पकड़ो - यह आपके दिन को ईंधन देगा!

नियम # 5: एक सप्ताह में 3 धोखा भोजन लें

आप अभी भी 85% समय का पालन करके पालेओ आहार के लाभ प्राप्त कर सकते हैं। पूर्ण 100% प्रतिबद्धता 30 दिनों के लिए आदर्श है, लेकिन एक कठिन संक्रमण हो सकता है - यही वजह है कि योजना कुछ धोखा भोजन के लिए अनुमति देती है। सप्ताह में तीन बार भोजन दें। एक ग्लास वाइन या केक के एक टुकड़े का आनंद लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। पैलियो एक जीवन शैली है, एक सनक आहार नहीं है। इसे आप के लिए टिकाऊ बनाएं।

पेलियो डाइट पर आप क्या खा सकते हैं, इसका बेहतर अंदाजा लगाने के लिए नीचे दिए गए सैंपल मील प्लान की सलाह लें।

1. नाश्ता

व्यस्त लोग शायद ही कभी सुबह में पहली चीज खाने के बारे में सोचते हैं, लेकिन आप अपनी दिनचर्या को बदल सकते हैं और पालेओ भोजन के साथ अपने चयापचय को बढ़ा सकते हैं। अपने दिन की शुरुआत करें बहुत आसान अंडे सब्जियों के साथ परोसा गया। यदि आप कुछ हल्का पसंद करते हैं, तो एक स्मूदी बनाएं। कुछ चाय, पालक, जामुन, नारियल और अदरक को फेंक दें। यह स्वादिष्ट पेय विकल्प है।

2. दोपहर का भोजन

की कोशिश पेलियो कोब सलाद या ए एक रंगीन सलाद के साथ सामन फ़िल्टर । वैकल्पिक रूप से, अपने सलाद के साथ जोड़ी बनाएं ब्रेडेड तुर्की कटलेट । ब्रेड क्रम्ब्स के बजाय, मांस को थोड़े अंडे और कुचल अखरोट के साथ मिलाएं ताकि आराम से क्रंच हो सके।

3. रात का खाना


मछली की गंध से कैसे छुटकारा पाएं?

है मैंगो सालसा के साथ काला नमक या फ्लैंक स्टेक और गार्लिक ब्रोकोली । यदि आप स्पेगेटी और मीटबॉल के प्रशंसक हैं, तो इस पैलियो-वैकल्पिक का प्रयास करें: स्पेगेटी स्क्वैश पर मीटबॉल और मारिनारा ।

4. मिठाई

चिंता मत करो, Paleo आहार अपने मिठाई दाँत को संतुष्ट करेगा! मिठाई के लिए, कोशिश करें पेलियो ट्रफल कोको nibs या ए के साथ बेक्ड दालचीनी सेब ।

प्रत्येक दिन खाना पकाने के बजाय, एक समय में कई भोजन बनाने के लिए सप्ताह में एक या दो बार कुछ घंटे लें। अपने भोजन को फ्रिज में स्टोर करें, ताकि वे एक दिन के बाद दोपहर के भोजन के लिए काम करना या हड़पना आसान हो। एक बार जब आप आहार के नियमों के लिए तैयार हो जाते हैं, तो आप पालेओ-अनुमोदित भोजन की पेशकश करने वाले रेस्तरां पा सकते हैं।

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