डायबिटीज को मात देने के लिए शेर्री शेफर्ड का 3-स्टेप प्लान

जीवन बदलने वाले निदान के सामने, शेरी शेफर्ड के पास एक वेक-अप कॉल था जिसने भोजन के साथ उसके अस्वास्थ्यकर रिश्ते को बदल दिया। उस योजना के बारे में जानें जिसने उसे अपना वजन कम करने और मधुमेह को नियंत्रण में लाने में मदद की।

डायबिटीज को मात देने के लिए शेर्री शेफर्ड का 3-स्टेप प्लान

अभिनेत्री और कॉमेडियन शेरी शेफर्ड भावनात्मक खाने और वजन के साथ संघर्ष कर अपने पूरे वयस्क जीवन का लाभ उठाती हैं। उसके डॉक्टर ने उसे चेतावनी दी कि वह प्री-डायबिटिक है, लेकिन शेरी ने इसे सामान्य माना। उसके परिवार में मधुमेह इतना प्रचलित था कि उसने सोचा कि अंग गंवाना या अंधा हो जाना ग्रे होने जैसा आम था। दर्द और तनाव से निपटने में मदद के लिए शेरी ने भोजन पर भरोसा करना जारी रखा। उसने चेतावनी के संकेतों को नजरअंदाज कर दिया जब तक कि उसने अपना डायग्नोसिस - टाइप 2 डायबिटीज प्राप्त नहीं कर लिया, वही बीमारी जिसने उसकी मां की जान ले ली। अपने बेटे द्वारा अपने स्वास्थ्य को वापस लेने के लिए प्रेरित, शेरी ने अपने मधुमेह के बारे में सच्चाई स्वीकार की और भोजन के साथ अपने संबंधों को सुधारने के लिए प्रतिबद्ध किया।

वर्षों के असफल आहारों के बाद, शेरी को अंततः एक योजना मिली, जिसके परिणाम मिले - उसने 40 पाउंड खो दिए। अब, वह अपनी नई पुस्तक में अपने रहस्यों को साझा कर रही है : । उन चरणों और गुप्त हथियारों की खोज करें जिन्होंने शेर्री को उसके स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने में मदद की।



शेर्री के 'प्लान डी' में 3 सरल चरण हैं:

चरण 1: अपने शुगर को देखें

यह चरण उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, जिन्हें टाइप 2 मधुमेह है या जिनके लिए जोखिम है। इस संदर्भ में, चीनी डेसर्ट तक सीमित नहीं है; यह उन सभी खाद्य पदार्थों को शामिल करता है जो पास्ता, ब्रेड और अन्य कार्ब्स सहित ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर उच्च होते हैं। जब आप इन खाद्य पदार्थों को खाते हैं, तो आपके शरीर का पाचन तंत्र कार्ब्स को चीनी में बदल देता है। एक बार जब चीनी रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है, तो यह आपकी कोशिकाओं में ग्लूकोज को स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए इंसुलिन की रिहाई को ट्रिगर करता है ताकि इसे ऊर्जा के लिए इस्तेमाल किया जा सके। भोजन उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर है, अधिक इंसुलिन जारी किया जाता है। यदि आपके इंसुलिन का स्तर उच्च या चक्रित और तेजी से नीचे रहता है, तो आप इंसुलिन प्रतिरोधी बन सकते हैं और आपके रक्त में शर्करा का निर्माण होगा, जो आपकी धमनियों को नष्ट कर देता है और कैंसर, स्ट्रोक और यहां तक ​​कि विच्छेदन का कारण बन सकता है।

ब्लड शुगर स्पाइक्स को रोकने के लिए खुद से साधारण कार्ब्स खाने से बचें। इसके बजाय ऐसे खाद्य पदार्थों को भरें जो ग्लाइसेमिक स्केल पर कम हों और उन्हें स्वस्थ प्रोटीनों के साथ मिलाएं। शेरी के गो-भोजन में से एक पास्ता का एक छोटा सा हिस्सा है जिसमें ग्रिल्ड-चिकन और कुछ पत्ती के साग के आकार का हिस्सा होता है।


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चरण 2: भोजन के साथ अपने संबंधों को सुधारें

वजन घटाने की सफलता प्राप्त करने के लिए आपको अपना सब कुछ तौलना और मापना नहीं है। शेरी 'प्लेट विधि' का उपयोग करता है, जो उसे उसके हिस्सों को नेत्रहीन करने की अनुमति देता है। उसकी प्लेट का आधा हिस्सा कम-ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों जैसे हरी सलाद, वेजी स्लाव और ग्रिल्ड मिर्च और प्याज से भरा है। अगला, उसकी प्लेट का एक-चौथाई साबुत अनाज, स्टार्च वाली सब्जियाँ या फलियाँ हैं, जैसे कि ताजा मटर, दिलकश काली फलियाँ, हम्मस या ब्राउन राइस। अंत में, शेष एक-चौथाई एक दुबला प्रोटीन होता है जैसे ग्रील्ड सामन, चिकन स्तन या मसालेदार टोफू।

चरण 3: व्यायाम वैकल्पिक नहीं है

शेरी का सबसे बड़ा नियम है, दिन में कम से कम 15 मिनट चलना। जिम में शामिल हुए बिना आप व्यायाम को मज़ेदार बना सकते हैं: अपने लिविंग रूम को वैक्यूम करें, अपनी अलमारी को साफ़ करें, अपने बगीचे में काम करें, बाइक की सवारी करें या अपने कुत्ते को टहलाएँ - सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप आगे बढ़ें! की कोशिश स्प्रिंग क्लीनिंग वर्कआउट श्रृंखला , जो आप सामान्य सफाई की आपूर्ति के साथ अपने घर में कर सकते हैं।

शेर्री का गुप्त हथियार

हर किसी के पास ऐसे मुद्दे होते हैं जो उनके आहार को तोड़फोड़ करते हैं। सौभाग्य से, शेररी के पास आपको ट्रैक पर रखने की रणनीतियां हैं।

रात को नाश्ता करें

यदि आपके पास सुबह का नाश्ता करने का समय नहीं है, तो यह आपके आहार को बाकी दिनों के लिए फेंक सकता है। सुनिश्चित करें कि आप रात को नाश्ता करने से पहले अपनी सुबह सही तरीके से शुरू कर रहे हैं। शेर्री फल काटती है, स्टील के कटे हुए ओट्स बनाती है, और यहां तक ​​कि सुबह के समय बिस्तर पर जाने से पहले अपनी सुबह को आसान बनाने के लिए भी एक जगह बनाती है।

अक्सर खाने पर ध्यान दें

यदि आपको भाग नियंत्रण की समस्या है, तो इस रणनीति को ओवरइंडिंग से रखने का प्रयास करें। हर 3 से 4 घंटे में भोजन करना आपको हर भोजन की तरह इलाज करने से रोकता है, जैसे कि आप बुफे खाते हैं। छोटे, लगातार भोजन आपको संतुष्ट रखने में मदद करेंगे। शेरी की नमूना भोजन योजना का प्रयास करें:

सुबह का नाश्ता: 1 कप कम वसा वाला दही, 1/2 कप ताजे या जमे हुए फल, 1 बड़ा चम्मच बादाम, 1 चम्मच दालचीनी


गुर्दा ट्यूमर हटाने की वसूली का समय

स्नैक: 1 सेब कटा हुआ, 1 बड़ा चम्मच प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन

दोपहर का भोजन: 1/2 कप क्विनोआ, 1 कप भुनी हुई सब्जी, 3 औंस सामन, 2 चम्मच सलाद ड्रेसिंग

स्नैक: 1/4 कप ह्यूमस, 1 गाजर के टुकड़े

रात का खाना: 1 1/2 कप मिर्च, 1 बड़ा चम्मच लो-फैट चीज़, टोस्ट किया हुआ पूरा गेहूं का पेठा या बेक्ड टॉर्टिला चिप्स

एक सप्ताह में एक बार नया भोजन करने की प्रतिबद्धता

आपकी स्वाद कलिकाएँ बदल सकती हैं, इसलिए यदि आप सब्जी और साबुत अनाज पसंद नहीं करते हैं, तो आप उनके लिए एक स्वाद विकसित कर सकते हैं। हर हफ्ते एक नए भोजन की कोशिश करने के लिए प्रतिबद्ध - आप अपने आप को आश्चर्यचकित कर सकते हैं!