द शेड़ डाइट: 6 सप्ताह में पाउंड और इंच खोना!

अपने मोटे पैंट फेंक दो ... अच्छे के लिए! यह डॉ। इयान स्मिथ के ज़बरदस्त श्रेड आहार का वादा है। उनकी अभिनव योजना आपको केवल 6 सप्ताह में 4 इंच और 2 पोशाक आकार छोड़ने में मदद करने का वादा करती है! इस वर्ष रहस्य बनाने के लिए देखें कि जिस वर्ष आप अंत में अपने नव वर्ष का संकल्प रखते हैं और आज वसा को छिलना शुरू करते हैं।

विश्व स्तरीय वजन घटाने के विशेषज्ञ और लेखक बिखरना: क्रांतिकारी आहार डॉ। इयान स्मिथ इस नए आहार को अपने गुप्त हथियार के रूप में संदर्भित करते हैं क्योंकि यह उनके द्वारा देखी गई किसी भी चीज़ के विपरीत काम करता है। जैसा कि इसके नाम से ही पता चलता है, श्रेड डाइट केवल वजन घटाने के बारे में नहीं है - यह आपके शरीर को फिर से आकार देने और आपके कपड़े फिट करने के तरीके को बदलने के बारे में है। केवल छह हफ्तों में, डॉ स्मिथ का दावा है कि यह योजना आपको 4 इंच, 2 आकार और, अविश्वसनीय रूप से, 20 पाउंड तक खोने में मदद कर सकती है!

यह कैसे काम करता है? श्रेड योजना 'आहार भ्रम' पर आधारित है। यह सिद्धांत मांसपेशियों में भ्रम नामक व्यायाम में एक समान रणनीति के बाद तैयार किया गया है, जिसका उपयोग मांसपेशियों के विकास के पठारों के माध्यम से तोड़ने में मदद करने के लिए किया जाता है। जब आप एक ही समय में एक ही प्रकार के व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां तनाव के कारण बढ़ जाती हैं और आपकी प्रगति रुक ​​जाती है। स्नायु भ्रम यह तय करता है कि लोग समय की बदलती अवधि के लिए अपनी मांसपेशियों को अलग-अलग तरीके से काम करते हैं। अपनी मांसपेशियों को 'भ्रमित' करके, आप उनकी निरंतर वृद्धि को ट्रिगर कर सकते हैं और अपने फिटनेस लक्ष्यों की ओर बढ़ना जारी रख सकते हैं।



डॉ। स्मिथ इसी विचार को आहार पर लागू करते हैं। वह इस बात को बनाए रखता है कि यदि आप हर समय वही भोजन खाते हैं, तो आपका शरीर उस विशिष्ट आहार में समायोजित हो जाता है। परिणामस्वरूप आपका चयापचय स्थिर हो जाता है और वसा जम जाता है। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रकार और मात्रा में अंतर करके, आप अपने चयापचय को धीमा होने से रोकेंगे और अपने शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में प्रवृत्त करेंगे। इस तरह, आहार भ्रम आपके चयापचय को बंद रखता है और आपके वसा जलने वाले इंजन को ईंधन देता है।

छेदा आहार विभिन्न घटकों के छह सप्ताह पर आधारित है। योजना का टूटना नीचे है:

  • सप्ताह 1: प्रधान - यह सप्ताह श्रेड डाइट का परिचायक है और आपके शरीर को जीवनशैली में बदलाव लाने में मदद करता है।
  • सप्ताह 2: चुनौती - दूसरे सप्ताह के दौरान, आप अपने कैलोरी सेवन को कम करके आहार के प्रति अपनी प्रतिबद्धता के बारे में गंभीर हो जाएंगे।
  • सप्ताह 3: परिवर्तन -आप इस सप्ताह में कैसे दिखते हैं और कैसा महसूस करते हैं, इस पर कोई फर्क नहीं पड़ता! यह कार्यक्रम का सबसे कठिन सप्ताह है - अपने वजन घटाने के पठार के माध्यम से तोड़ने के नए तरीके खोजने के लिए खुद को धक्का दें।
  • सप्ताह 4: चढ़ना - यह सप्ताह 3 सप्ताह की कठिनाई के बाद राहत के रूप में आएगा। इस समय का उपयोग अपनी ताकत के पुनर्निर्माण और आत्मविश्वास हासिल करने के लिए करें।
  • सप्ताह 5: शुद्ध - आप अपने खून को साफ करने और अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करने वाले एक detox शुरू करेंगे।
  • सप्ताह 6: विस्फोट चक्र का अंतिम सप्ताह आपके द्वारा सीखी गई बातों के आधार पर एक नई, स्थायी जीवन शैली बनाकर रखरखाव का जीवनकाल शुरू करता है।

Shred Diet करने के लिए तीन मुख्य नियमों का पालन करना होता है। नीचे केवल छः सप्ताह में आपके शरीर को वसा-चूर्ण बनाने की मशीन में बदलने के लिए आवश्यक मुख्य रणनीतियाँ हैं!

1. भोजन रिक्ति

श्रेड आहार पर, आप चार भोजन और एक दिन में तीन स्नैक्स तक खाएंगे। छोटे भोजन खाने से आप भूखे रहने से बचेंगे क्योंकि आप पूरे दिन अपनी कैलोरी वितरित करते हैं। उतना ही महत्वपूर्ण है, अपने भोजन को बाहर रखने से आपके हार्मोन स्थिर रहेंगे। जब आप छोटे भोजन खाते हैं, विशेष रूप से उन खाद्य पदार्थों से बने भोजन जिनमें कम-ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है (विकल्प जो आपके रक्त शर्करा को कम करने की संभावना रखते हैं), तो आप उन हार्मोनों में वृद्धि को रोकते हैं जो वजन बढ़ाते हैं।

2. कैलोरी रोलर कोस्टर


बुखार कैसे हो

अपने चयापचय को बंद रखने के लिए एक और रणनीति कैलोरी रोलर कोस्टर पर आपके शरीर को लेना है। जैसे ही आप वीक 1 पर श्रेड डाइट शुरू करते हैं, आप धीरे-धीरे अपने कैलोरी का सेवन कम कर देंगे। यह एक कठिन कठिन लड़ाई होगी - रोलर कोस्टर की खड़ी चढ़ाई। सौभाग्य से, यह प्रयास केवल अल्पकालिक है; आहार के माध्यम से आधा, 3 सप्ताह के आसपास, आपको कैलोरी वापस लाने के लिए मिलता है। जैसे ही आप रोलर कोस्टर की पहाड़ी से नीचे गिरते हैं, आप अपने पसंदीदा जैसे पिज्जा और पास्ता (स्वस्थ मॉडरेशन) में लिप्त हो सकते हैं, और आपका चयापचय समय के साथ चलेगा। कैलोरी की खपत का यह रोलर कोस्टर, वसा को बहा देने के लिए सही चयापचय नुस्खा है।

3. डिटॉक्स

अधिकांश आहार कार्यक्रम की शुरुआत में साफ हो जाते हैं, जो डराने वाले हो सकते हैं। श्रेड आहार योजना के बाद के चरणों में एक शुद्ध शामिल करता है, इसलिए आप प्रतिबद्धता बनाने के लिए पूरी तरह से तैयार होंगे। कई क्लीनज़ के विपरीत, श्रेड डाइट में कोई उपवास नहीं है - यह एक ऐसा ईटिंग डिटॉक्स है, जहाँ आपको उन सभी पोषणों की आवश्यकता होती है जो आपको उन खाद्य पदार्थों के माध्यम से मिलते हैं जो स्वाभाविक रूप से आपके सिस्टम को साफ करते हैं। आपके रक्त को डिटॉक्स करने की आपके लीवर की क्षमता को साफ करता है। इसके अलावा, श्रेड डाइट की सफाई में भरपूर मात्रा में फाइबर शामिल करके एक शारीरिक डिटॉक्स को उत्तेजित करता है, जो जीआई ट्रैक्ट की गतिविधि को बढ़ाने का काम करता है। 6 सप्ताह की योजना के 5 सप्ताह के दौरान डिटॉक्स होता है, और कई लोग इन 7 दिनों के दौरान सबसे अधिक वजन कम कर देंगे।

इस शुद्धिकरण के दौरान, आप अभी भी अपने चार भोजन और तीन स्नैक्स खाते हैं, लेकिन आप डिटॉक्स को उत्तेजित करने में मदद करने के लिए कुछ अतिरिक्त बनाते हैं। नाश्ते के लिए हर सुबह, सूजन से लड़ने में मदद करने के लिए अलसी के तेल के साथ एक कप नींबू का पानी लें। आप प्रतिदिन एक कप हिबिस्कस चाय और एक कप 100% क्रैनबेरी जूस का सेवन करेंगे। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, ये पेय आपके शरीर को हानिकारक मुक्त कणों से लड़ने में मदद करेंगे। अपने जिगर को साफ करने में सहायता करने के लिए, इस सप्ताह शराब से बचें।

आहार विकल्प जितना महत्वपूर्ण है, श्रेड आहार के लिए एक और घटक है: व्यायाम। योजना के प्रत्येक सप्ताह, आपको 7 दिनों में से 5 पर 30-45 मिनट के हृदय व्यायाम करने की आवश्यकता है। आज शुरू करने के लिए डॉक्टर से इन वर्कआउट की कोशिश करें!

श्रेड डाइट एक चक्र आहार है, जिसका अर्थ है कि यदि आप छह सप्ताह के बाद अपने लक्ष्य के वजन को नहीं बढ़ाते हैं, तो आप सप्ताह के चक्र को एक अलग क्रम में दोहरा सकते हैं। एक बार जब आप अपना लक्षित वजन बढ़ा लेते हैं, तो आप रखरखाव चरण में होंगे, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक 4 सप्ताह में आप आहार के किसी भी सप्ताह को चुनते हैं और 7 दिनों के लिए इसकी योजना का पालन करते हैं। एक बार जब आपने छह महीने की अवधि के लिए वजन नहीं रखा, तो आप अपने चयापचय के लिए ट्यून-अप की तरह, हर आठ सप्ताह में चक्र के एक सप्ताह के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं।

चाहे आपने सिर्फ श्रेड आहार शुरू किया हो या अपने नए, शानदार शरीर को बनाए रख रहे हों, आप डॉ। इयान स्मिथ के इन सुझावों को देखना चाहेंगे। अपने '3 S' को अच्छे के लिए अपनी चर्बी से बचाने के लिए खोजें

1. श्रेडर चिकना


सीसीपी रक्त परीक्षण क्या है

विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर, स्मूदी फल और सब्जी खाने के लिए एक अल्ट्रा-सुविधाजनक तरीका है और एक महान वजन घटाने वाला उपकरण है। एक व्यस्त ऑन-द-गो माँ के लिए एकदम सही भोजन, स्मूदी में कसकर नियंत्रित कैलोरी काउंट होते हैं और बनाने में आसान होते हैं।

डॉ। स्मिथ की कोशिश करो ब्लूबेरी-नाशपाती की स्मूदी ।

इन आस्ट्रेलिया-स्वीकृत की कोशिश करो ठग व्यंजनों ।

दो। तकलीफ स्नैक्स

स्नैक्स वजन घटाने की दुनिया में गलत समझा जाता है - बहुत से लोगों को यह महसूस नहीं होता है कि स्नैक्स आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं बजाय इसे हासिल करने के। यदि मामूली भूख पीड़ा को दूर करने के तरीके के रूप में मॉडरेशन में सेवन किया जाता है, तो स्नैक्स भोजन के बीच एक आदर्श पुल है और आपको अपने अगले भोजन में बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करने से रोकता है। 100 और 150 कैलोरी के बीच स्नैक्स चुनें। कुछ या डॉ। स्मिथ के पसंदीदा में झींगा कॉकटेल, नीले पनीर के साथ भरवां जैतून, एक अंग्रेजी मफिन पिज्जा, या डार्क चॉकलेट के साथ एक केला शामिल है। इन्हें कोशिश करें श्रेडर स्नैक रेसिपी ।

३। तकलीफ सूप

सूप कम कैलोरी पर भरने का एक शानदार तरीका है। सुविधाजनक, तेज, पोषक तत्वों से भरपूर, और सस्ती, सूप परहेज़ की एकरसता को तोड़ने का एक शानदार तरीका है। एक ऐसे विकल्प का चयन करने के लिए सावधान रहें जिसमें 180 मिलीग्राम से कम सोडियम हो।

डॉ। स्मिथ की पत्नी की कोशिश चिकन नूडल सूप बनाने की विधि