दिन के हर समय खाने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

भोजन या नाश्ते के आधार पर, आप अच्छा या भयानक-विकल्प बना सकते हैं जो आपको पूर्ण महसूस करने, बेहतर नींद लेने या अधिक ऊर्जा देने में मदद करेगा। शीर्ष पोषण विशेषज्ञों से इन युक्तियों की जाँच करें।

5: 00–6: 00 बजे: नाश्ता


कितना पेशाब सामान्य है

यदि आपकी सुबह की कसरत कम से मध्यम गति और एक घंटे से कम समय की है, तो आप सिर्फ भोजन छोड़ना चाहते हैं और इसके बाद हार्दिक नाश्ता कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप तीव्रता से या एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, तो प्री-वर्कआउट स्नैक पर विचार करें। स्टेफनी मैककेचर, कोलोराडो स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और द ग्रेटफुल ग्रेजर में नुस्खा डेवलपर से इन 5 संघटक माचा एनर्जी बिट्स को ट्रिक करना चाहिए। माचा में कैफीन है जो अध्ययनों से पता चलता है कि कसरत प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।



7: 00–9: 00 बजे: नाश्ता

लॉरेन हैरिस-पिंकस, आरडी, के लेखक प्रोटीन-पैक नाश्ता क्लब, शोध से संकेत मिलता है कि प्रति भोजन कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन खाने से मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद मिलेगी क्योंकि हम बड़े होते हैं। लंच और डिनर में इसे पूरा करना आसान है, लेकिन ज्यादातर लोगों को नाश्ते में पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है। हैरिस-पिंकस कॉटेज पनीर, ग्रीक योगर्ट, या अंडे जैसे खाद्य पदार्थों के साथ-साथ बीन्स या टोफू जैसे पौधों पर आधारित प्रोटीन सहित खाद्य पदार्थों की सिफारिश करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि प्रोटीन आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा। यहां 27 और स्वस्थ नाश्ते के विचार दिए गए हैं जिन्हें आपको एएसएपी की कोशिश करनी चाहिए।

10: 00–11: 00 बजे: नाश्ता

सारा हास, आरडी, के लेखक टैको! टैको! टैको! और यह फर्टिलिटी फ़ूड्स कुकबुक, कहते हैं, “अपने दिन की शुरुआत फलों और सब्जियों से करें। यह आपको विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए तैयार करता है। ”बेहतर स्वास्थ्य के लिए आपको हर दिन फलों और सब्जियों के 5 से 9 सर्विंग्स की ओर काम करने का एक शानदार मौका है। कुछ कम वसा वाले गाजर या मूंगफली के मक्खन के साथ एक सेब महान विकल्प हैं।

12: 00–2: 00 बजे: दोपहर का भोजन

दोपहर का भोजन करने का समय दोपहर का भोजन है, इसलिए प्रोटीन, साबुत अनाज के साथ संतुलित भोजन करना, और सब्जियों का एक बड़ा सेवारत रास्ता है, एकेडमी ऑफ न्यूट्रीशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता, सैंड्रा एरावलो, आरडी की सिफारिश करता है। एक ही बार में सलाद पाने के लिए एक आसान भोजन है। क्योंकि फलों और सब्जियों में स्वस्थ यौगिकों के अद्वितीय मिश्रण होते हैं, बेहतर स्वास्थ्य पहल के लिए उत्पादन के अनुसार, हृदय रोग और कैंसर के खिलाफ बेहतर सुरक्षा के लिए दिन-प्रतिदिन अपने सलाद सामग्री को मिश्रण करने की योजना है। यदि आप अन्य विकल्पों की तलाश कर रहे हैं, तो सलाद खाने वाले इन 20 स्वस्थ दोपहर के भोजन के विचारों की जाँच करें।

3: 00–4: 00 p.m.: स्नैक

मैकरेचर कहते हैं, “दोपहर के बाद के पिक-मी-अप के लिए, इन नो बेक सीसम डेट बार्स पर स्नैक करें। नट्स, बीज, और प्रोटीन से भरपूर काबुली चूर्ण के साथ बनाया गया, वे रात के खाने तक मुझे उर्जावान महसूस करने में मदद करते हैं। ” कोई ओवन की आवश्यकता है। 2011 के अध्ययन के अनुसार खजूर एक घुलनशील फाइबर का एक स्रोत है जिसे पेक्टिन कहा जाता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

6: 00–7: 00 बजे: रात का खाना

हम शाम को उतनी ही ऊर्जा की आवश्यकता नहीं करते हैं जितनी कि हम काम, स्कूल, या बाहर काम करने जा रहे हैं, अरवेलो बताते हैं। इस कारण से, वह आपके शाम के भोजन के लिए कैलोरी कम रखने के लिए भरपूर मात्रा में सब्जियां और प्रोटीन, जैसे बीन्स, ग्रिल्ड चिकन, या मछली परोसने की सलाह देती है। यदि आप दोपहर के भोजन या दोपहर के नाश्ते से चूक गए हैं, तो रात के खाने में भूख न लगने दें। एक ऐपेटाइज़र के लिए एक कप सूप आपको मुख्य पकवान के कम खाने में मदद करेगा, जो कि पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया है।

7: 00–8: 00 बजे दोपहर: मिठाई

उन लोगों के लिए जिन्हें बस मीठे नोट पर अपना भोजन समाप्त करना है, फल कॉल का जवाब दे सकते हैं। इसके अलावा, यह स्वस्थ सूची में सबसे ऊपर है, सभी विटामिन, खनिज, और फाइबर प्रदान करता है। एक अधिक पतले अनुभव के लिए हल्के व्हीप्ड क्रीम के स्प्रिट के साथ शीर्ष। यदि आपके पास दिन के दौरान फल के कई सर्विंग्स हैं, तो थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट चुनें - जब तक आप कैफीन के प्रति संवेदनशील न हों, जो स्वाभाविक रूप से कोको बीन्स में पाया जाता है - या कैल्शियम को बढ़ावा देने के लिए कम वसा वाले वनीला दही। । अन्य बेहतरीन विकल्पों के लिए, 12 स्वस्थ डेसर्ट देखें जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

9: 00–11: 00 बजे दोपहर: स्नैक

कई वयस्क शाम को आराम करने और सोने के लिए जाने में मदद करने के लिए शराब पीते हैं - जो एक भयानक विचार है, टेस्टीबैलेंस न्यूट्रिशन के मालिक, लिंडसे पाइन, आरडी के अनुसार। पाइन का कहना है कि यह आपकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकता है और अगले दिन आपको थकावट महसूस कर सकता है। इसके बजाय, नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के प्राकृतिक स्रोतों के साथ स्नैक्स का आनंद लेकर नींद को प्रोत्साहित करें और सुधार करें, 2017 का एक अध्ययन बताता है। अंगूर, अखरोट या पिस्ता से शुरू करें। आप इन 17 स्नैक्स में से एक को भी आज़मा सकते हैं, पोषण विशेषज्ञ हमेशा हाथ में रखते हैं।

पाली में काम

यदि आपका शेड्यूल देर रात, सुबह-सुबह, और नियमित रूप से शिफ्ट होता है, तो आपका भोजन सभी जगह होगा। बस याद रखें कि वही नियम अभी भी लागू होते हैं: ऊर्जा के लिए आपकी पारी शुरू होने से पहले एक भारी भोजन करें, और अपने शरीर और दिमाग को नींद के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए प्रगति के रूप में हल्का खाएं। साबुत अनाज, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, और स्वस्थ वसा जैसे नट्स और एवोकैडो का मिश्रण किसी भी समय महान विकल्प हैं। इन 15 त्वरित स्वस्थ भोजन को याद न करें डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ हर दिन बनाते हैं।