खुशी का रहस्य केवल एक दिन एक मिनट लेता है

खुशी आपको लगता है कि प्राप्त करने के लिए आसान है, और यह किसी भी जप या गहरी साँस लेने की आवश्यकता नहीं है। रहस्य जानने के लिए आगे पढ़ें।

हम पहले से ही जानते हैं कि आभार हमें बेहतर, कम तनाव के स्तर पर सोने और इन अन्य लाभों की पेशकश कर सकते हैं। अब शोधकर्ता यह माप रहे हैं कि यह आपको कितना खुश कर सकता है और उस टक्कर को प्राप्त करने में कितना प्रयास करता है।




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नैदानिक ​​परीक्षणों से संकेत मिलता है कि यूसी डेविस के मनोविज्ञान के प्रोफेसर रॉबर्ट ए। एममन्स ने एनबीसी टुडे को बताया, आभार के अभ्यास से किसी व्यक्ति के जीवन में नाटकीय और स्थायी प्रभाव पड़ सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन में व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार , Emmons ने पाया कि जब लोगों ने एक आभार पत्रिका रखी, तो वे खुश थे। इतनी खुशी, वास्तव में, दैनिक जर्नलिंग के एक महीने के बाद, उन्होंने व्यक्तिपरक खुशी पर 10 प्रतिशत की वृद्धि दिखाई- यह कि खुशी में वही उछाल है जो आप उम्मीद करते हैं कि आपने अपनी आय दोगुनी कर ली है।

इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने विषयों को एक पत्रिका में अपने दिन की घटनाओं को रिकॉर्ड करने के लिए कहा। प्रतिभागियों के एक समूह को एक सूची बनाने के लिए कहा गया था कि उनका जीवन कैसे सबसे बेहतर था। अध्ययन में पाया गया कि आभार समूह में भाग लेने वालों ने नियंत्रण समूह की तुलना में अपने जीवन के साथ संतुष्टि के उच्च स्तर की सूचना दी। उन्होंने आगामी सप्ताह के बारे में अधिक आशावादी और दूसरों के साथ अधिक जुड़ा हुआ महसूस किया।

अध्ययन में कहा गया है, ऐसा प्रतीत होता है कि कृतज्ञता की स्थिति में भागीदारी से लोगों की वैश्विक भलाई के आकलन में पर्याप्त और निरंतर सुधार हुआ है।

अपनी खुद की कृतज्ञता पत्रिका शुरू करने के लिए तैयार हैं? अच्छी खबर यह है कि इसमें बहुत अधिक समय या प्रयास नहीं करना पड़ता है। यह विशेष रूप से नामित आभार नोटबुक खोलने और उस दिन या उस दिन से पहले हुई तीन से पांच चीजों को सूचीबद्ध करने के लिए 60 सेकंड का समय लेने के समान सरल हो सकता है।

जैसा कि आप बिस्तर के लिए नीचे हवा आप अपने कॉफी या अपने सोने की रस्म के रूप में आप अपनी सुबह की दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं। इसे सरल रखें और ऊपर आने वाले पहले विचारों को लिखें; यहां तक ​​कि एक शब्द या एक छोटा वाक्यांश पर्याप्त है - यह एक सुंदर सूर्यास्त से लेकर स्वादिष्ट भोजन से लेकर योगा क्लास या पसंदीदा टीवी शो तक कुछ भी हो सकता है। समय के साथ, आप खुद को और अधिक विस्तृत हो सकते हैं और जर्नलिंग पर अधिक समय बिताना चाहते हैं। लेकिन अगर ऐसा नहीं है, तो ठीक है, एक बुलेट जर्नल भी खुशी के लिए एक सिद्ध शॉर्टकट है।


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