विटामिन आप हर उम्र में लेने की जरूरत है

हम इन सभी विज्ञापनों को स्वास्थ्य और कल्याण के लिए पूरक आहार देखते हैं - लेकिन आपको वास्तव में किनकी आवश्यकता है? जवाब हर उम्र में अलग होते हैं।

आपका समय और किशोर वर्ष

ये पर्याप्त विटामिन डी और कैल्शियम प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने वाले वर्ष हैं, स्टेफनी शिफ, आरडीएन, नॉर्थवेल हेल्थस हंटिंगटन हॉस्पिटल इन हंटिंगटन, एनवाई की पोषण विशेषज्ञ कहती हैं। हमें हड्डी और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कैल्शियम की आवश्यकता है, लेकिन यह विटामिन डी के बिना भी अवशोषित नहीं होता है, वह कहती हैं। ये लड़कों और लड़कियों के लिए अस्थि-निर्माण के वर्ष हैं, और यदि आप पर्याप्त हड्डी का निर्माण नहीं करते हैं, तो आपको जीवन में बाद में भंगुर हड्डियों का खतरा होगा। ट्वीन और किशोर को विटामिन डी की 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां (आईयू) मिलनी चाहिए। दिन और 1,300 मिलीग्राम कैल्शियम प्रति दिन, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के आहार पूरक के अनुसार। बेशक, हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से हमारे पोषक तत्वों को प्राप्त करना हमेशा सबसे अच्छा होता है। कुछ tweens और किशोर अपने आहार या परिस्थितियों के कारण विशेष आवश्यकता हो सकती है, और कुछ खाद्य पदार्थ एक कठिन बेचना होगा। डेयरी हैटर्स के लिए कैल्शियम के इन आश्चर्यजनक स्रोतों की जाँच करें। अपनी यात्राओं के दौरान अपने बच्चे के डॉक्टर के साथ आहार और पोषण पर चर्चा करना एक आदत बनाएं।



आपका 20 का

आप अभी भी अपने 20 के दशक में कैल्शियम और विटामिन डी के साथ रखना चाहते हैं, शिफ कहते हैं। इस उम्र में आपको अपने आहार के आधार पर अन्य विटामिन या खनिजों की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, शाकाहारी लोगों को अक्सर अतिरिक्त बी 12 की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह मुख्य रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है, वह कहती हैं। और आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप पर्याप्त हो रहे हैं, क्योंकि जब आपके पास पर्याप्त B12 नहीं होता है तो आपके शरीर के साथ क्या होता है। वह कहती हैं, खाना हमेशा सप्लीमेंट्स से बेहतर होता है, क्योंकि सप्लीमेंट के साथ हम सिर्फ एक पोषक तत्व निकाल रहे हैं। पूरे खाद्य पदार्थों में विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं - ये सभी सहक्रियात्मक रूप से काम करते हैं।

आपका 20 और 30 का

कई महिलाओं के लिए, ये बच्चे पैदा करने वाले वर्ष हैं, न्यूयॉर्क शहर के माउंट सिनाई अस्पताल में महिलाओं के कार्डियोवास्कुलर प्रीवेंशन, हेल्थ और वेलनेस के निदेशक सुज़ैन आर। स्टाइनबम कहते हैं। यदि आप गर्भवती होने की योजना बना रहे हैं, तो फोलिक एसिड और बी-कॉम्प्लेक्स के साथ प्रसवपूर्व विटामिन लेना शुरू करें। शुरू करने का समय गर्भवती होने से पहले है। फोलिक एसिड न्यूरल ट्यूब जन्म दोष के जोखिम को कम करता है और अन्य बी विटामिन एक स्वस्थ गर्भावस्था का समर्थन करने में मदद करते हैं। इन विटामिनों को लेने से आपके शिशुओं का आत्मकेंद्रित जोखिम भी कम हो सकता है। भारी मासिक धर्म के साथ महिलाओं को अतिरिक्त लोहे की भी आवश्यकता हो सकती है, डॉ स्टीनबम कहते हैं। और कैल्शियम और विटामिन डी मत भूलना।

अधिक 30s

कार्डियोलॉजिस्ट के रूप में, डॉ। स्टाइनबम एंटी-इंफ्लेमेटरी ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा प्रशंसक है, जो हृदय रोग के लिए कम जोखिम में मदद करता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) फैटी मछली खाने की सलाह देती है जैसे कि मैकेरल या सामन सप्ताह में कम से कम दो बार इष्टतम हृदय स्वास्थ्य के लिए। (मछली पसंद नहीं है? यहाँ आप अपने ओमेगा -3 s को कैसे प्राप्त कर सकते हैं।) यह पुरुषों और महिलाओं के लिए ऋषि परामर्शदाता है, AHA के गो रेड फॉर वूमेन अभियान के प्रवक्ता डॉ। स्टीनबम कहते हैं, और आपका तीसवां दशक कोई समय नहीं है। अपने कैल्शियम और विटामिन डी पर कंजूसी, वह कहती है। अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए स्वस्थ रहने के लिए अपने तीसवें दशक में ये 13 स्वास्थ्य ट्विक बनाएं।


एक हफ्ते में पेट कैसे चपटा करें

अपने ४० से

डॉ। स्टीनबम कहते हैं कि विटामिन डी आपके लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन डी के निम्न स्तर को रोगों के एक मेजबान से जोड़ा गया है - कैंसर और स्व-प्रतिरक्षित स्थितियों से लेकर मधुमेह और मोटापे तक - और इनमें से कई के लिए हमारे जोखिम बढ़ती उम्र के साथ बढ़ते हैं। वह बताती है कि विटामिन डी के अपने रक्त स्तर को देखने के लिए परीक्षण करें कि आप कहां खड़े हैं और पूरक हैं। यह उनके चौथे दशक में पुरुषों और महिलाओं के लिए है - आप कम हो सकते हैं और यह भी नहीं जानते हैं। सभी डी को अकेले खाने से प्राप्त करना लगभग असंभव है और सनस्क्रीन के युग में लगभग हममें से किसी को भी पर्याप्त सूरज नहीं मिलता है, इसलिए डी की खुराक आवश्यक हो सकती है। वह कहती हैं कि कैल्शियम बहुत मायने रखता है। वह अपने ओमेगा -3 एस को भी नहीं भूलती है, क्योंकि पुरुषों और महिलाओं के लिए दिल की बीमारी का खतरा उम्र के साथ चढ़ता है, वह साझा करती है।

आपके ५० से

आपके पांचवें दशक के दौरान आपकी कैल्शियम की आवश्यकता 1,200 मिलीग्राम है, और आपके शरीर को इस महत्वपूर्ण खनिज को अवशोषित करने में मदद करने के लिए विटामिन डी अभी भी आवश्यक है। अब हड्डी के निर्माण के बजाय आप पहले से ही हड्डी को संरक्षित कर रहे हैं, शिफ कहते हैं। वह आपके डॉक्टर के साथ आपकी विशिष्ट कैल्शियम और विटामिन डी की जरूरतों पर चर्चा करना जरूरी है। (महिलाएं पुरुषों की तुलना में भंगुर-हड्डी रोग ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अधिक जोखिम में हैं और अतिरिक्त उपाय करने की आवश्यकता हो सकती है।) अपने डॉक्टर से बात करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई अन्य समस्या या अन्य दवाइयों के साथ मतभेद नहीं हैं जो प्रभावित कर सकते हैं कि आप कैल्शियम को कैसे अवशोषित करते हैं। वह कहती है। आपके 50 में बनाने के लिए यहां 10 अन्य महत्वपूर्ण स्वास्थ्य मोड़ हैं।

50 से अधिक

इस दशक के दौरान महिलाएं रजोनिवृत्ति में प्रवेश कर सकती हैं, और कुछ प्राकृतिक उपचार रजोनिवृत्ति के लक्षणों और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

आपका 60 का

जैसे ही आप बूढ़े होते हैं, कैल्शियम और विटामिन डी बहुत मायने रखते हैं। सुनिश्चित करें कि आपको वह सब मिल रहा है जो आपको भोजन या पूरक आहार से चाहिए। “अपने डॉक्टर से अपने आहार के बारे में बात करें कि क्या किसी अन्य विटामिन की ज़रूरत है; हम कैसे और क्या खाते हैं, यह उम्र के साथ बदल सकता है। हृदय स्वास्थ्य भी महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त ओमेगा -3 मिल रहा है, डॉ स्टीनबम कहते हैं। हर दिन लेने वाले हृदय डॉक्टरों की जाँच करें।

आपका 70 का

कैल्शियम और विटामिन डी के अलावा, आपको अपने 70 के दशक के दौरान कुछ अतिरिक्त बी 12 की आवश्यकता हो सकती है, शिफ कहते हैं। जैसा कि आप बूढ़े हो जाते हैं, आपके शरीर के लिए B12 बनाना और उपयोग करना कठिन है, और पूरक की आवश्यकता हो सकती है, वह कहती हैं। उन 11 मौन संकेतों की जाँच करें जिनसे आपको पर्याप्त विटामिन बी 12 नहीं मिल रहा है।

आपका 80 का

सप्लीमेंटल बी 12 आपके ऑक्टोजेरियन वर्षों के दौरान भी महत्वपूर्ण हो सकता है, शिफ कहते हैं। फिर से, अपने 80 के दशक के दौरान अपने कैल्शियम, विटामिन डी और ओमेगा -3 के साथ रहें, और अपने डॉक्टर को अपने आहार या दवा के आहार में किसी भी बदलाव के बारे में बताना सुनिश्चित करें। (पुनश्च: यहाँ इनायत करने के लिए रहस्य है।)

90 के दशक और ऊपर


नीला 1 आपके लिए बुरा है

यदि आप अपने नौवें दशक का आनंद ले रहे हैं तो आप जो भी कर रहे हैं वह संभव है। इसे बनाए रखें और देखें कि वास्तव में लंबे समय तक जीने के लिए शताब्दी क्या खाते हैं।

चेतावनी

अपनी उम्र या जीवन की अवस्था के बावजूद, याद रखें कि विटामिन और खनिजों के लिए अधिक बेहतर नहीं है, यह फ्लोरिडा में ऑरलैंडो हेल्थ फिजिशियन एसोसिएट्स के एक परिवार के दवा विशेषज्ञ टॉड सोंटैग को चेतावनी देता है। किसी भी विटामिन का बहुत अधिक लेना विषाक्त हो सकता है, और अन्य मामलों में, आप इसे केवल अपने मूत्र में उत्सर्जित करेंगे।

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