सबसे खराब prediabetes आहार खाद्य पदार्थ आप अभी भी खा रहे हैं

आप स्मार्ट विकल्प बना सकते हैं और स्वस्थ खाने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन आपको अभी भी एक प्रीबायोटिक आहार का पालन करते समय इन आश्चर्यजनक रूप से परेशान खाद्य पदार्थों के लिए नज़र रखने की ज़रूरत है।

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प्रीबायबिटीज के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है



जब कुछ लोगों को पता चलता है कि उन्हें प्रीडायबिटीज है, तो वे घबरा सकते हैं या बुरी खबर को पूरी तरह से नजरअंदाज कर सकते हैं। इसके बजाय बीच सड़क की कोशिश करें - शांत रहें और प्रेरणा के रूप में निदान का उपयोग करें।

प्रीडायबिटीज, जैसा कि आप जानते हैं, नाटकीय रूप से मधुमेह के विकास के आपके जोखिम को बढ़ाता है। लेकिन आपको पाठ्यक्रम बदलने में बहुत देर नहीं हुई है। यदि आप अपने वर्तमान शरीर के वजन का केवल 5 से 7 प्रतिशत खो देते हैं, तो आप रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, टाइप 2 मधुमेह के निदान की संभावना को 58 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं।

अगर आप अधिक वजन वाले हैं और कैलोरी कम करने की आवश्यकता है, तो एक अमेरिकी डायबिटीज एसोसिएशन के लिए एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक और पोषण के निदेशक, सच्चा उलेमेन, आरडीएन, के प्रवक्ता कहते हैं डमीज के लिए प्रबंध प्रकार 2 मधुमेह । लेकिन आपको इस प्रभाव से भी सावधान रहना होगा कि आपके रक्त शर्करा स्तर पर विशिष्ट खाद्य पदार्थ हैं। दूसरे शब्दों में, आपको खाना शुरू करने की आवश्यकता है जैसे कि आपको पहले से ही मधुमेह है।

जैसा कि कठिन लग सकता है, एक prediabetes आहार (साथ ही मधुमेह के साथ उन) पर लोग बहुत अधिक कुछ भी वे चाहते हैं खा सकते हैं, बशर्ते वे भाग आकार देखते हैं और एक आम तौर पर स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित योजना का पालन करते हैं। नैदानिक ​​आहार विशेषज्ञ, प्रमाणित मधुमेह शिक्षक और एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता मरीना चपरो, आरडीएन कहते हैं, जब आप किसी को बताते हैं कि उनके पास एक विशेष भोजन नहीं हो सकता है, तो आप एक राक्षस बना सकते हैं। इस कारण से, यहां तक ​​कि पिज्जा और आइसक्रीम पूरी तरह से बंद नहीं हैं।

खाद्य पदार्थों को खत्म करने के दौरान, आपको यह याद रखना चाहिए कि आप हर दिन पिज्जा और आइसक्रीम नहीं खा सकते हैं। उन खाद्य पदार्थों को स्टेपल के बजाय कभी-कभी व्यवहार किया जाना चाहिए। “सूची में से कम खाओ” सूची और क्या बनाती है? ये अन्य खाद्य पदार्थ आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं।

Detox रस और smoothies

हां, वे फल से लदे हुए हैं, लेकिन वे चीनी से भी भरे हुए हैं (भले ही यह प्राकृतिक प्रकार हो)। इसके अलावा वे प्रोटीन और फाइबर की महत्वपूर्ण सामग्री को याद नहीं कर रहे हैं, जो आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करते हैं। (देखें कि सामान्य क्या है और इस ब्लड-शुगर प्राइमर वाले प्रीडायबिटीज वाले लोगों के लिए क्या नहीं है।) “लोग उन्हें पसंद करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे उनका वजन कम करने में मदद करेंगे, लेकिन ये पेय अक्सर कैलोरी में उच्च होते हैं और वास्तव में चीनी में केंद्रित होते हैं, जो बनाता है आपके अग्न्याशय कड़ी मेहनत करते हैं, ”चापारो कहते हैं। उसकी सलाह है कि इन पेय को पूरे फल के पक्ष में खाई जाए।

अनाज

हां, यह एक आसान नाश्ता है, लेकिन अधिकांश ठंडे अनाज में पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर की कमी होती है। चपरारो ने कहा कि सुबह की पहली समस्या विशेष रूप से सुबह की है। जब आप जागते हैं तो आपके पास इंसुलिन प्रतिरोध थोड़ा अधिक हो सकता है -आपका शरीर इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं कर रहा है जैसा कि उसे करना चाहिए, वह बताती है। अत्यधिक परिष्कृत अनाज, जैसे कि सबसे लोकप्रिय नाश्ते के अनाज में पाए जाते हैं, केवल समस्या को जटिल करते हैं।

सुबह के भोजन के लिए, जो अधिक संतोषजनक है और किसी पूर्व-मधुमेह आहार पर किसी के लिए अधिक उपयुक्त है, कुछ साबुत अनाज वाले दलिया (आप इसे और अधिक धीरे-धीरे पचाते हैं) और प्रोटीन के लिए बादाम के साथ इसे आज़माएँ। और भी अधिक प्रोटीन शक्ति के लिए, एक तले हुए या कठोर उबले अंडे को साइड में जोड़ने का प्रयास करें।

शहद


सेब का सिरका कैसे लगाएं

यह तन है! यह प्राकृतिक है! यह बहुत सारे अच्छे स्वास्थ्य दावों के साथ एक जार में आता है! क्षमा करें, लेकिन रक्त शर्करा में शहद, नारियल चीनी और ब्राउन शुगर सभी नियमित सफेद चीनी के बराबर हैं। Agave मूल रूप से बस के रूप में बुरा है। अगेव थोड़ा अलग है क्योंकि यह थोड़ा मीठा है, इसलिए आप इसका थोड़ा कम उपयोग कर सकते हैं, लेकिन दिन के अंत में ये सभी वास्तव में चीनी के समान हैं, चपरो कहते हैं। वास्तव में, बहुत कुछ है कि पोषण विशेषज्ञ इच्छा करते हैं कि आप एगेव के बारे में जानते हैं, जिसमें कि थोड़ा लंबा रास्ता तय करता है।

सूखे फल

ताजा सबसे अच्छा है, और जमे हुए फल भी ठीक है। ड्राई फ्रूट के साथ समस्या यह है कि इसमें चीनी की मात्रा निर्जलीकरण प्रक्रिया के दौरान केंद्रित हो जाती है, चपारो कहते हैं। सामान्य आबादी के लिए, कैंडी बार खाने से बेहतर है। लेकिन पूर्व-मधुमेह वाले लोगों को जो कार्बोहाइड्रेट से सावधान रहना चाहिए, उन्हें पता होना चाहिए कि मुट्ठी भर किशमिश में मुट्ठी भर अंगूर की तुलना में दोगुना कार्बोहाइड्रेट होता है। सूखे क्रैनबेरी और भी बदतर हैं क्योंकि उन्होंने अक्सर चीनी को अपने स्वाभाविक रूप से तीखा स्वाद का मुकाबला करने के लिए जोड़ा है।

चीनी मुक्त पैक खाद्य पदार्थ

चपरारो कहते हैं, मैं ग्राहकों को पैकेज पर 'शुगर-फ्री' या 'मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा' कहने वाली चीजों से दूर रहने के लिए कहता हूं। ये उच्च-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ- आमतौर पर कुकीज़ या केक जैसी वस्तुओं को स्नैक करते हैं-उनमें बहुत सारे अनावश्यक रसायनों के साथ-साथ अतिरिक्त वसा भी होती है ताकि उनका स्वाद अच्छा हो सके। यदि आप एक मधुर व्यवहार के लिए तरस रहे हैं, तो चपरो कहते हैं कि आप आम तौर पर वास्तविक चीज़ के एक छोटे से हिस्से से बेहतर हैं। (आप बाद में और अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे, विशेष रूप से, इनमें से एक स्वादिष्ट डेसर्ट होने के बाद, जो मधुमेह या पूर्व मधुमेह वाले लोगों के लिए अच्छा है।)

साबुत-गेहूं की रोटी और पास्ता

ये खाद्य पदार्थ आपके लिए बिल्कुल खराब नहीं हैं, और वे निश्चित रूप से अत्यधिक परिष्कृत सफेद ब्रेड और सफेद पास्ता से बेहतर हैं। समस्या यह है कि उन्हें ओवरडोज़ करना आसान है। लोग अक्सर सोचते हैं कि क्योंकि उन्होंने एक स्वस्थ विकल्प चुना, जैसे कि सफेद ब्रेड के बजाय पूरी-गेहूं की रोटी, कि वे बहुत अधिक खा सकते हैं, उलेमेन कहते हैं। आमतौर पर ऐसा नहीं होता है, और ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं - भले लोग - जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ाएंगे।

यहां आपका लक्ष्य भागों पर ध्यान केंद्रित करना है। यदि आप पास्ता खाने जा रहे हैं, चाहे वह सफेद हो या पूरा गेहूं (हालांकि पूरा गेहूं बेहतर है क्योंकि इसमें फाइबर अधिक होता है), इसे अपना मुख्य कोर्स बनाने के बजाय साइड डिश के रूप में थोड़ी मात्रा का आनंद लें।

ग्रेनोला

चपरारो कहते हैं, लोग इसे वास्तव में स्वस्थ मानते हैं, लेकिन यह वास्तव में बहुत अधिक घना है और इसमें बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट हैं। आधा कप में 45 ग्राम कार्ब्स हो सकते हैं! अगर आप ग्रेनोला से प्यार करते हैं, तो कुछ जई, बहुत सारे प्रोटीन युक्त नट्स, और थोड़ी सी ब्राउन शुगर या चीनी के विकल्प के साथ अपना खुद का बनाने की कोशिश करें। या ग्रैनोला को छोड़ दें और इन उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते के व्यंजनों में से एक पर पावर अप करें।

मादक पेय

शराब आपके दिल के लिए अच्छा हो सकता है, और एक कॉकटेल आपको आराम करने में मदद कर सकता है। लेकिन आप इस बात पर विशेष ध्यान रखें कि आप किस तरह से शराब पीते हैं: अनुसंधान से पता चला है कि जो लोग बहुत अधिक मात्रा में शराब का सेवन करते हैं या जो द्वि घातुमान पीने वाले होते हैं, उन्हें टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए अधिक जोखिम होता है, और चूंकि आपका जोखिम पहले से ही बढ़ा हुआ है, जो प्रीबायटिस के लिए धन्यवाद देता है। सतर्क रहना। जबकि पूरी तरह से परहेज करने की कोई आवश्यकता नहीं है (जब तक कि आपके डॉक्टर ने आपको अन्यथा नहीं बताया है), महिलाओं के लिए एक दिन में एक पेय और दो पुरुषों के लिए अपने सेवन को सीमित करना सुनिश्चित करें, अधिकतम। इस बीच, अधिक कैलोरी वाले कॉकटेल के बजाय लो-कैलोरी ड्रिंक (जैसे वाइन, या उससे भी बेहतर, एक स्प्रिज़र जिसे सेल्टर से पतला किया जाता है) लेने की कोशिश करें और जब आप मूड में हों तो शराब और ब्लड शुगर के बारे में इन अन्य बातों को ध्यान में रखें। तृप्त करने के लिए।

डिब्बाबंद सूप

यहाँ समस्या चीनी नहीं बल्कि सोडियम है। जबकि पूर्व-मधुमेह आहार पर हर किसी को नाटकीय रूप से नमक को स्लेश करने की ज़रूरत नहीं है, यह वापस पैमाने पर करने के लिए स्मार्ट है। कारण: मधुमेह से पीड़ित लोग - जो आप के नेतृत्व में हो सकते हैं - उच्च रक्तचाप सहित उच्च रक्तचाप सहित हृदय रोग विकसित होने की संभावना अधिक है, उच्च रक्तचाप , और नमक का सेवन कम करने से वह जोखिम कम हो सकता है। यदि आप पोषण लेबल पर सोडियम सामग्री पर ध्यान नहीं दे रहे हैं, तो अभी शुरू करें।

बहुत सारी टॉपिंग के साथ सलाद

जब तक आप टैको सलाद का ऑर्डर नहीं देते हैं, तब तक सलाद एक बढ़िया पिक है। या खस्ता चिकन सलाद। या ब्लू आइस ड्रेसिंग में एक आइसबर्ग वेज डूबता है। तुम्हें नया तरीका मिल गया है। संक्षेप में, एक सलाद केवल उतना ही स्वस्थ होता है जितना आप उस पर डालते हैं। चैपरो कहते हैं, कुछ चेन रेस्तरां के सलाद में 1,000 कैलोरी तक होती है। आप एक साइड सलाद के साथ ग्रिल्ड चिकन सैंडविच होने से बेहतर हो सकते हैं। सामान्य तौर पर, और विशेष रूप से जब एक एंट्री के रूप में एक बड़ा सलाद होता है, तो बहुत सारे रंगीन वेजीज़, कुछ दुबले प्रोटीन (शायद झींगा या ग्रील्ड चिकन) के लिए जाएं, और पनीर और खट्टा क्रीम की तरह फैटी टॉपिंग के स्पष्ट। यदि आप croutons या मलाईदार ड्रेसिंग के प्रशंसक हैं, तो उन्हें किनारे पर प्राप्त करें ताकि आप उन्हें संयम से जोड़ सकें।

डिब्बा बंद फल

फल का हिस्सा अच्छा है, भले ही वह ताजे-चुने की बजाय संरक्षित हो। पकड़ यह है कि डिब्बाबंद फल का एक बहुत मोटी, मीठा सिरप में तैर रहा है। यदि आप कैन में अपने फल को पसंद करते हैं, तो फलों के रस या हल्के सिरप के बजाय पैक किए गए उत्पादों की तलाश करें। और फिर सुनिश्चित करें कि आप उन संकेतों से परिचित हैं जिनसे आप पूर्व-मधुमेह के लिए नेतृत्व कर रहे हैं।

स्पोर्ट्स ड्रिंक और एनर्जी ड्रिंक


नाशपाती के आकार का वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका

व्यायाम के बाद आपकी प्यास बुझाने के लिए या देर से दोपहर में आपको बहुत जरूरी बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन की गई कोई भी चीज़ स्वस्थ, सही होनी चाहिए? इतना शीघ्र नही। आपको वास्तव में लेबल पढ़ने की ज़रूरत है, क्योंकि कई खेल और ऊर्जा पेय मिठास से भरे होते हैं और अतिरिक्त कैलोरी प्लस कार्ब्स आपके रक्त शर्करा को बढ़ाएंगे। सादा पानी (शायद ताजे फल के निचोड़ से सुगंधित) आमतौर पर कसरत के बाद सबसे अच्छा होता है, और अगर आपको कुछ अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है तो दूध के साथ एक छोटी सी कॉफी की कोशिश करें। फिर सुनिश्चित करें कि आप मधुमेह वाले लोगों के लिए इन सबसे अच्छे और बुरे पेय को जानते हैं।

आलू, मटर, और मकई

ये स्टार्चयुक्त सब्जियां आपके द्वारा खाए जा सकने वाली सबसे खराब चीजों के रूप में नहीं हैं, क्योंकि वे महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। लेकिन उनमें कार्ब्स होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके रक्त शर्करा पर प्रभाव डालने वाले हैं। पत्तेदार साग, क्रूसिफेर वेजी (जैसे फूलगोभी और ब्रोकोली), और शतावरी अक्सर बेहतर पिक्स होते हैं। सामान्य तौर पर, हम में से अधिकांश को अधिक गैर-स्टार्च वाली सब्जियां खाने की आवश्यकता होती है, उलेमेन कहते हैं। यहां डायबिटीज़ आहार के लिए एकदम सही लो-कार्ब वेजीज़ की एक सूची दी गई है, ताकि आप जान सकें कि अगली बार जब आप सुपरमार्केट में क्या खरीदें।

तली हुई मछली

यदि आपने स्टेक या बर्गर के बजाय मछली का आदेश दिया है, तो अपने आप को पीठ पर थपथपाएं - जब तक कि वह मछली गहरे तला हुआ न हो। हालांकि वसा आपके रक्त शर्करा को बढ़ाता नहीं है, लेकिन यह पाचन को धीमा कर देता है और आपके शरीर में इंसुलिन का उपयोग कैसे करता है इसके साथ हस्तक्षेप कर सकता है। ग्रील्ड, बेक्ड, या स्टीम्ड मछली के साथ छड़ी, आदर्श रूप से एक (जैसे सैल्मन) जो ओमेगा -3 एस-फैटी एसिड में समृद्ध है जो इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार कर सकता है और मधुमेह के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकता है।

कम वसा वाले आलू के चिप्स

या नमकीन नट्स, मीठी गमी भालू, या कुछ और जो आप ज़्यादा खाते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह तथाकथित स्वस्थ भोजन है या नहीं। अगर वहाँ एक भोजन है जो आप आनंद लेते हैं, लेकिन एक उचित हिस्सा खाने में परेशानी होती है, तो यह शायद आपके लिए एक बुरा विकल्प होगा, उलेमेन कहते हैं। ट्रिगर खाद्य पदार्थ व्यक्तिगत हैं, इसलिए अपने बारे में ईमानदार रहें और उन वस्तुओं को घर से बाहर रखें। यह एक नियम है जिसका आपको अभी पालन करने की आवश्यकता है, और यहां आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए अधिक हैं।

सूत्रों का कहना है

  • सच्चा उलेमेन, आरडीएन, सीडीई, पोषण के निदेशक, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन
  • मरीना चपरो, आरडीएन, सीडीई, एक नैदानिक ​​आहार विशेषज्ञ और पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के प्रवक्ता
  • निवारक दवा : 1979 में यूथ कोहर्ट्स के राष्ट्रीय अनुदैर्ध्य सर्वेक्षण में अल्कोहल का उपयोग पैटर्न और मधुमेह की शुरुआत का जोखिम।
  • अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन: शराब।
  • उच्च रक्तचाप : डायटरी सॉल्ट इनटेक पर प्रतिबंध लगाकर टाइप 2 डायबिटीज में कार्डियोवैस्कुलर जोखिम को धीमा करना।
  • अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन: फल
  • अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन: मैं क्या पी सकता हूं?
  • पोषण के यूरोपीय जर्नल : एक हाई-फैट, हाई-सैचुरेटेड फैट डाइट इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करती है बिना वज़न-स्थिर ओवरवेट और मोटापे के वयस्कों में इंट्रा-पेट फैट को बदलने के।
  • मधुमेह की देखभाल : सीरम ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और पुरुषों में हादसा टाइप 2 मधुमेह का खतरा: कुओपियो इस्केमिक हृदय रोग जोखिम कारक अध्ययन।

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