ये 7 सिंपल एंटी-एजिंग सीक्रेट्स आपके जीवन में सालों को जोड़ सकते हैं

अपने जीवन में वर्षों को जोड़ना कुछ जीवनशैली की तरह सरल हो सकता है।

दूसरों की देखभाल करें

हाल के दो अध्ययनों में लंबे जीवन के लिए आश्चर्यजनक लेकिन दिल को छू लेने वाले सुझाव हैं। यदि आप वर्षों में रैक करने की अधिक संभावना रखते हैं:



सर्वश्रेष्ठ की अपेक्षा करें। महिला स्वास्थ्य पहल अध्ययन में 100,000 महिलाओं में से, विशेष प्रश्नावली के आशावादी लोगों ने अध्ययन के पहले आठ वर्षों के दौरान निराशावादियों के मरने की संभावना 14 प्रतिशत कम थी।

किसी प्रियजन की देखभाल। तनाव में शामिल होने के बावजूद, एक जीवनसाथी की देखभाल करने वाले पुरुषों और महिलाओं ने सात साल की अवधि में 36 प्रतिशत से मरने के अपने जोखिम को काट दिया, यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन में ऐन आर्बर के शोधकर्ताओं ने पाया। इन अन्य आदतों के विज्ञान का कहना है कि आप लंबे समय तक जीने में मदद नहीं कर सकते।

अधिक बढ़त के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें

चाहे आप मानते हैं कि आपके पास पृथ्वी पर पूरा करने के लिए कुछ उद्देश्य हैं, या बस यात्राएं हैं जिन्हें आप लेने की योजना बनाते हैं और किताबें जिन्हें आप पढ़ना चाहते हैं, आपके पास कम लक्ष्यों वाले लोगों के लिए एक अस्तित्व बढ़त है। तो कहते हैं शिकागो में रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने 1,200 से अधिक पुराने वयस्कों का साक्षात्कार लिया। निश्चित इरादों और लक्ष्यों वाले बुजुर्ग लगभग पांच साल के लक्ष्य-अप के बाद मरने वाले लक्ष्यहीन वरिष्ठों के रूप में होने की संभावना थे।

अपने आप को धूप विटामिन के लिए उजागर करें


उन खाद्य पदार्थों की सूची जो कार्ब्स हैं

कम विटामिन डी का स्तर ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कैंसर से जुड़ा हुआ है। और यह बदतर हो जाता है: नए शोध के अनुसार, जो वयस्क धूप विटामिन के लिए पर्याप्त नहीं हैं, उनके जल्दी मरने की संभावना 26 प्रतिशत अधिक है। 13,000 पुरुषों और महिलाओं के एक 12 साल के अध्ययन में मौत के किसी एक कारण पर उंगली नहीं उठाई गई, क्योंकि स्वास्थ्य पर विटामिन डी का प्रभाव बहुत व्यापक है, शोधकर्ता मिशल मेलमेड, एमडी, अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर कहते हैं। ब्रोंक्स में।

गढ़वाले दूध पीने के अलावा, वह बताती है कि आप: सप्ताह के कई दिनों में सिर्फ 10 से 15 मिनट की दोपहर की धूप (सुबह 11 बजे से दोपहर 3 बजे तक) प्राप्त करें, उन कुछ मिनटों के बाद सनस्क्रीन लगाएं। आप एंटी-एजिंग लाभों के लिए सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। इन छोटी-छोटी आदतों के लिए देखें जो आपकी उम्र को तेजी से बढ़ा रही हैं।

अपने डीएनए का ध्यान रखें

शोधकर्ताओं ने डीन ओर्निश, एमडी और नोबेल पुरस्कार विजेता एलिजाबेथ ब्लैकबर्न, एमडी ने कहा कि स्वस्थ आदतें वास्तव में आपके डीएनए की मरम्मत कर सकती हैं। उनके अध्ययन के विषयों ने वसा से 10 प्रतिशत कैलोरी के साथ शाकाहारी पूरे खाद्य पदार्थ खाए, सप्ताह में छह दिन 30 मिनट चले, तनाव कम करने वाली तकनीकों का इस्तेमाल किया और एक साप्ताहिक सहायता समूह के पास गए।

परिणाम? एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और तनाव के स्तर में कमी के अलावा, उन्होंने टेलोमेरेज़ में 29 प्रतिशत वृद्धि देखी। यह एंजाइम मरम्मत और टेलोमेरेज़ को लंबा करता है, क्रोमोसोम के सिरों पर छोटे प्रोटीन परिसरों जो कि प्रतिरक्षा और दीर्घायु के लिए महत्वपूर्ण हैं। लघु टेलोमेरेस और निम्न स्तर के टेलोमेरेस हृदय रोग और कैंसर के बढ़ते खतरे का संकेत देते हैं, साथ ही अगर आप बीमार पड़ते हैं तो एक खराब रोग का कारण बन सकते हैं। इन अन्य विरोधी उम्र बढ़ने की आदतों को आज़माएं जो आपके 80 वर्षीय स्वयं के लिए धन्यवाद करेंगे।

अपने दिल को पंप रखें

डॉ। ओज के अनुसार, दो सबसे महत्वपूर्ण चीजें जो आप युवा और स्वस्थ रहने के लिए कर सकते हैं: टहल लो। जब आप पांच मिनट में एक चौथाई मील नहीं चल सकते हैं, तो तीन साल के भीतर मरने की संभावना नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। लेकिन यहां तक ​​कि 15 मिनट की पैदल दूरी पर स्वास्थ्य लाभ मिलेगा।

दूसरा सबसे महत्वपूर्ण है एक समुदाय का निर्माण -विभिन्न अलगाव। क्योंकि अगर आपका दिल धड़कने का कारण नहीं है, तो यह नहीं होगा।

लाल मांस पर वापस काट लें

545,000 अमेरिकियों के दस साल के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग एक दिन में चार औंस गोमांस या सूअर का मांस खाते हैं (औसत आकार के बर्गर में राशि) कम से कम 30 प्रतिशत अधिक जल्दी मरने की संभावना है, उन लोगों की तुलना में जो एक औंस का उपभोग करते हैं। या कम दैनिक। हालांकि पिछले शोधों ने रेड मीट में भारी आहार को हृदय रोग और पेट के कैंसर के खतरे से जोड़ा है, यह आपके जीवन प्रत्याशा को कैसे प्रभावित करता है, यह देखने के लिए पहला बड़ा अध्ययन है। यहाँ कुछ और एंटी-एजिंग खाद्य पदार्थ हैं जो आपके जीवन में वर्षों को जोड़ सकते हैं।

व्यायाम मायने रखता है

क्या आप ऐसे संकेत दिखा रहे हैं जिन्हें आपको अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है? अपने जीवनसाथी के साथ टहलने से आपको दिन भर बात करने का मौका मिलता है और साथ में टेनिस खेलना जैसी गतिविधियां एक बॉन्डिंग का अनुभव हो सकता है। लेकिन नीचे की रेखा: सक्रिय होने का मतलब आप दोनों के लिए लंबा जीवन हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप इन 50 चीजों के लिए देख रहे हैं, जो आपको पुरानी दिखती हैं।

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