अवकाश व्यायाम: वर्कआउट्स में निचोड़ने के लिए अपने अगले ट्रिप पर पैक करने के लिए 8 आइटम

जब आप यात्रा करते हैं तो आप व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, लेकिन किसी तरह यह कभी भी काम नहीं करता है। जब आप सड़क पर हों, तब इन वस्तुओं को पैक करना आपकी फिटनेस रूटीन से चिपके रहने में आपकी मदद कर सकता है।

एक सकारात्मक रवैया

आप एक यात्रा-व्यवसाय, छुट्टी, या परिवार पर सेट करने के लिए तैयार हैं और आप खुद को बताते हैं कि आप अपनी फिटनेस को जारी रखने के लिए प्रतिबद्ध हैं। तो आपको ऐसा क्यों लगता है कि आप हमेशा असफल होते हैं? AgelessAfter50.com के संस्थापक, प्रमाणित प्रशिक्षक, लिंडा मेलोन, CSCS, कहते हैं कि यह आपके सिर में शाब्दिक है। कैलिफोर्निया स्थित फिटनेस विशेषज्ञ, कोटो डे कज़ा कहते हैं, जब आप छुट्टी और / या यात्रा पर होते हैं, तो आपकी पूरी मानसिकता बदल जाती है। “आप अपनी नियमित दिनचर्या से बाहर हैं, एक के लिए। इसके अलावा, आप अपने आप को आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे अलग-अलग व्यायाम करना आसान हो जाता है। ”यात्रा करते समय नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह दें और ट्रैक पर बने रहने के लिए निम्नलिखित आसान-से-पैक सामानों के साथ ले जाएँ।




स्टेम सेल फेसलिफ्ट की लागत कितनी है

फिटनेस ट्यूब और बैंड

फिटनेस ट्यूब और बैंड आसानी से doorknobs और टिका लगाते हैं और शरीर के किसी भी हिस्से के लिए इसका इस्तेमाल किया जा सकता है। द बोफ्लेक्स बर्न रेडियो शो और पॉडकास्ट के सह-होस्ट मेलोन कहते हैं, वे सस्ते हैं, कुछ भी नहीं है, और अपने सूटकेस में और अपने कपड़ों के चारों ओर मुड़ा हुआ हो सकता है। आप अमेज़ॅन सहित विभिन्न खुदरा विक्रेताओं पर बैंड की एक सरणी पा सकते हैं; कीमतें लगभग $ 5 तक होती हैं। मेयो क्लिनिक वेबसाइट पर जाएं और आपको व्यायाम दिखाने के लिए मुफ्त वीडियो देखें।

Aquabells

जब आप यात्रा करते हैं (विशेषकर विमान से) तो अपने सामान में हाथ या मुफ्त वजन पैक करना कठिन होता है। एक समाधान है एक्वाबल्स, वेट और डम्बल जो आप पानी से भरते हैं। उन्हें ले लो और आप अपने होटल के कमरे में अपने सामान्य मुफ्त-वजन शक्ति प्रशिक्षण कर सकते हैं। यदि आप केतली घंटी के शौकीन हैं, तो पानी के मूत्राशय के साथ एक पोर्टेबल केतली घंटी का प्रयास करें। (यहां बताया गया है कि आपको किस तरह से जिम की जरूरत नहीं है।)

रस्सी कूदना

याद रखें कि जब आप एक बच्चे थे तब कितनी मज़ेदार कूदने वाली रस्सी थी? यह कैलोरी भी जलाता है और आपके सूटकेस में न्यूनतम कमरा लेता है। टोरंटो स्थित पर्सनल ट्रेनर कैथलीन ट्रॉट्टर कहते हैं, रस्सी कूदना कम समय में कैलोरी की अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में जलाने का एक सस्ता और सुविधाजनक तरीका है। इसके अलावा, यह आपकी बाहों और कंधों को टोन करता है, आपकी हड्डियों को मजबूत करता है, और आप इसे लगभग कहीं भी कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने नीचे के कमरे में रहने वाले लोगों को परेशान नहीं कर रहे हैं। इसके अलावा, यदि आपके पास संयुक्त या हड्डी के मुद्दे हैं - तो ऑस्टियोआर्थराइटिस के बारे में सोचें - सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को घायल किए बिना रस्सी कूद सकते हैं। और ऊब कारक भी है। अन्य कार्डियो के बीच इसे सैंडविच करने पर विचार करें, जैसे कि कूदने वाले जैक, उच्च घुटने या जॉगिंग, ट्रोटर सुझाव देते हैं।

एथलेटिक जूते

शहर से बाहर निकलते समय किसी को भी कसरत करने के लिए, अपने पैरों की फिटनेस के लिए एक जोड़ी पैक करना, दौड़ना, या जूते पहनना बहुत जरूरी है। मॉर्निंग वॉक और जॉग दिन की भीड़ की हलचल के बिना अपने शहर का दौरा करने का एक मजेदार तरीका है। यह जानने के लिए पढ़ें कि क्या आपके जूते किसी भी पैर दर्द का कारण हैं।

पोर्टेबल फोम रोलर

आप उन दर्द और दर्द को जानते हैं जो आपको कसरत के बाद मिलते हैं? जब आप यात्रा के दौरान अपना काम पूरा करते हैं तो वे विशेष रूप से हड़ताल करने लगते हैं। न्यूयॉर्क स्थित फिटनेस विशेषज्ञ अनास्तासिया क्रेज़ का कहना है कि एक पोर्टेबल फोम रोलर आपको जल्दी ठीक करने में मदद करेगा। “मैं हर कसरत से पहले और बाद में इसका उपयोग करने की सलाह देता हूं। आपके शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में फोम रोलर को धीरे-धीरे रोल करके, आप अपनी मांसपेशियों में गांठों को बाहर निकालने में मदद करते हैं और कसरत के बाद वसूली प्रक्रिया को तेज करते हैं, ”उसने कहा। “विशेष रूप से तंग स्थानों के लिए, मैं निरंतर दबाव लागू करने और इसे कम से कम 30 सेकंड तक रखने की सलाह देता हूं। आपको धीरे-धीरे मांसपेशियों को छोड़ना शुरू करना चाहिए और बेचैनी कम होनी चाहिए। ”अगले दिन जाने के लिए आप पढ़ेंगे।

यात्रा योग चटाई

अगर आप नियमित रूप से योगी नहीं हैं, तो भी यह एक बुद्धिमान निवेश है। कोई भी होटल या अन्य सार्वजनिक कालीन या फर्श पर नहीं उतरना चाहता। इसके अलावा, गद्दी एक तौलिया की तुलना में अधिक आरामदायक और प्रेरक होगी। (यहां 10 अद्भुत चीजें हैं जो तब होती हैं जब आप योग का अभ्यास करना शुरू करते हैं।)

छोटा तकिया

यह एक असाधारण की तरह लगता है, लेकिन वे वास्तव में एक मुख्य काम के दौरान काठ का समर्थन करते हैं, कासे को याद दिलाते हैं। वे डबल ड्यूटी भी करते हैं, विमान पर या अन्य विश्राम के दौरान अपने सिर को कुशनिंग करते हैं। एक विमान पर सो जाने के लिए मूर्ख-प्रूफ युक्तियां जानें।

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