वजन कम करने के तरीके: 36 फास्ट, आसान टिप्स

यदि आप कुछ पाउंड तेजी से छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो ये विशेषज्ञ सुझाव आपके लिए वजन कम करना आसान बना देंगे।

एक सप्ताह के लिए आप क्या खाएं, और आप अपना वजन कम करें

जो लोग भोजन की डायरी रखते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम भोजन खाते हैं, जो खाना नहीं खाते हैं। और, नए शोध से पता चलता है कि आप जो खाते हैं वह वजन कम करने के सबसे प्रभावी और आसान तरीकों में से एक है। बस सप्ताहांत के लिए बाहर देखो: एक अध्ययन में पाया गया है कि लोग प्रति सप्ताह अतिरिक्त 115 कैलोरी का उपभोग करते हैं, मुख्य रूप से शराब और वसा से।

दैनिक कैलोरी की थोड़ी सी संख्या जोड़ें जो आपको लगता है कि आप खा रहे हैं



अगर आपको लगता है कि आप एक दिन में 1,700 कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं और यह नहीं समझ पा रहे हैं कि आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर रहे हैं, तो अपने अनुमान में लगभग 400 कैलोरी और जोड़ें। अनुसंधान से पता चलता है कि आहार विशेषज्ञ भी अपने कैलोरी सेवन को 200 से अधिक कैलोरी से कम आंकते हैं, जबकि गैर-पेशेवर अध्ययन प्रतिभागी को 400 कैलोरी से कम आंका जाता है।

अधिक वजन कम करने के लिए एक ऑनलाइन वेट लॉस ब्वॉय प्राप्त करें

शोधकर्ताओं ने पाया कि ऑनलाइन वज़न कम करने वाले दोस्त आपको वज़न को दूर रखने में मदद करते हैं। जिन लोगों के ऑनलाइन वेट लॉस कम्युनिटी के भीतर कई दोस्त थे, वे उन लोगों की तुलना में खोए हुए वजन का प्रतिशत दोगुना कर चुके थे, जिनके पास कार्यक्रम में दोस्त नहीं थे।

वजन कम करने वाला मंत्र प्राप्त करें

आपने स्वयं-पूर्ण भविष्यवाणी के बारे में सुना है? यदि आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप नहीं कर सकते हैं, जैसे कि जंक फूड का विरोध करना या दैनिक टहलने के लिए दरवाजे से बाहर निकलना, संभावना है कि आप उन्हें नहीं करेंगे। इसके बजाय (आप इसे मानते हैं या नहीं) अपने आप से सकारात्मक विचार दोहराएं। मैं अपना वजन कम कर सकता हूं। आज मैं अपने टहलने के लिए बाहर निकलूंगा। मुझे पता है कि मैं रात के खाने के बाद पेस्ट्री कार्ट का विरोध कर सकता हूं। ध्यान का उपयोग करना एक और उपकरण हो सकता है- माइंडफुलनेस ध्यान को द्वि घातुमान खाने और भावनात्मक अर्थ को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया था। ।

नाश्ते के बाद, पानी से चिपके रहें

नाश्ते के समय, आगे बढ़ें और आधा कप संतरे का रस पिएं। लेकिन बाकी के पूरे दिन में जूस या सोडा के बजाय पानी पर ध्यान दें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, औसत अमेरिकी सॉफ्ट ड्रिंक्स से एक दिन में अतिरिक्त 145 कैलोरी ग्रहण करता है। यह लगभग 53,000 कैलोरी एक वर्ष या 15 पाउंड है! और अनुसंधान से पता चलता है कि कैलोरी के बावजूद, शर्करा वाले पेय पूर्णता की भावना को ट्रिगर नहीं करते हैं जिस तरह से भोजन करता है।

अपने भोजन के तीन कम काट खाएं

... या एक दिन में कम, या एक गिलास संतरे का रस कम। इनमें से किसी एक को करने से आप एक दिन में लगभग 100 कैलोरी बचा सकते हैं, और यह कि अकेले आपको दो पाउंड हासिल करने से रोकने के लिए पर्याप्त है, जो ज्यादातर लोग प्रत्येक वर्ष बिना दिमाग के पैक करते हैं। यहां 10 वज़न कम करने के गुर दिए गए हैं जिनका आहार या व्यायाम से कोई लेना-देना नहीं है।

टीवी का एक घंटा कम देखें

एक अध्ययन में पाया गया कि अध्ययन करने वाले प्रतिभागियों ने टेलीविजन देखा, जितना अधिक उन्होंने खाया - और अधिक अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्प उन्होंने बनाए। एक कार्यक्रम का बलिदान (वहाँ शायद एक है जो आप वास्तव में वैसे भी देखना नहीं चाहते हैं) और इसके बजाय टहलने के लिए जाएं - यहां तक ​​कि सिर्फ 15 मिनट में, आप चलने से कुछ आश्चर्यजनक लाभ प्राप्त करेंगे।

हफ्ते में एक बार किसी चीज को अच्छी तरह से धोएं

चाहे वह एक मंजिल हो, एक दो खिड़कियां, शॉवर स्टाल, बाथरूम टाइल, आपकी कार, 150 पाउंड का व्यक्ति हर मिनट की सफाई के लिए लगभग चार कैलोरी जलाएगा। 30 मिनट के लिए स्क्रब करें और आप लगभग 120 कैलोरी काम कर सकते हैं, आधा कप वैनिला फ्रोजन दही में समान संख्या में।

भोजन के लिए पहुंचने से पहले अपने पेट के पकने तक प्रतीक्षा करें

यह आश्चर्यजनक है कि हम कितनी बार ऊब, घबराहट, आदत, या निराशा से बाहर खाते हैं - इतनी बार, वास्तव में, कि हम में से कई वास्तव में भूल गए हैं कि शारीरिक भूख क्या महसूस होती है। (वास्तव में, सर्वेक्षण में शामिल 38 प्रतिशत लोगों ने कहा कि उन्होंने पिछले महीने में तनाव से निपटने के लिए अस्वाभाविक रूप से खाया है।) यदि आप एक विशिष्ट भोजन के लिए ललक कर रहे हैं, तो यह शायद एक लालसा है, भूख नहीं। यदि आप कुछ भी खाते हैं तो आप अपने हाथों को प्राप्त कर सकते हैं, संभावना है कि आप वास्तव में भूखे हैं। जानें कि भूख के लिए गलत समझी गई इन भावनाओं को कैसे पहचाना जाए, फिर प्यार का इजहार करने, तनाव को दूर करने और बोरियत से राहत पाने के लिए खाने के अलावा अन्य तरीके खोजें। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप हमेशा चिकित्सकीय कारण से भूखे रहते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।

दर्पणों के सामने भोजन करें और आप अपना वजन कम करेंगे

एक अध्ययन में पाया गया है कि दर्पण के सामने खाने से लोगों की मात्रा लगभग एक-तिहाई तक कम हो जाती है। आंख में खुद को देखने के लिए अपने स्वयं के कुछ आंतरिक मानकों और लक्ष्यों को वापस दर्शाता है, और आपको याद दिलाता है कि आप पहले स्थान पर वजन कम करने की कोशिश क्यों कर रहे हैं।


वजन घटाने के लिए मशरूम स्वस्थ हैं?

दिन में दस मिनट ऊपर और नीचे सीढ़ियों से चलें

किसी भी तरह का चलना वजन कम करने के सबसे अच्छे और आसान तरीकों में से एक है, लेकिन वजन कम करने के लिए विशेष रूप से काम करने की सीढ़ियाँ। में अनुसंधान ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन पता चलता है कि कम फटने में सीढ़ियों का प्रशिक्षण दिन में दो से 10 मिनट तक होता है, कोलेस्ट्रॉल कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है - जिससे आप और भी अधिक प्रशिक्षण ले सकते हैं।

कम से कम हर दो घंटे में पांच मिनट टहलें

पूरे दिन एक डेस्क पर अटका रहा? हर दो घंटे में पांच मिनट की पैदल दूरी पर, दिन के अंत तक 20 मिनट की अतिरिक्त पैदल दूरी तय की जाएगी, और चलना एक स्थायी डेस्क की तुलना में अधिक फायदेमंद है। और अनुसंधान से पता चलता है कि सिर्फ पांच मिनट के अंतराल में व्यायाम आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और मृत्यु के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

यदि आप एक दिन में 45 मिनट चलते हैं, तो आपका वजन और वसा कम हो जाएगा, 30 नहीं

शोध से पता चलता है कि अधिकांश गतिहीन लोगों में वजन बढ़ने से रोकने के लिए रोजाना 30 मिनट टहलना पर्याप्त है, लेकिन 30 मिनट से अधिक व्यायाम करने से वजन और वसा की हानि होती है। ब्रिस्क वॉकिंग के तीन मील (45 मिनट यह करना चाहिए) के साथ एक दिन में अतिरिक्त 300 कैलोरी जलाने से आप एक साल में 30 पाउंड खोने में मदद कर सकते हैं, यहां तक ​​कि आप कितना खा रहे हैं, यह भी बदले बिना।

तैयार भोजन से बचने की कोशिश करें ...

… जो लेबल पर पहले चार अवयवों में शुगर, फ्रुक्टोज या कॉर्न सिरप को सूचीबद्ध करता है। आपको एक ही प्रकार के भोजन का लो-शुगर संस्करण खोजने में सक्षम होना चाहिए - विशेष रूप से ऐसे खाद्य पदार्थों में, जिनमें अक्सर छिपे हुए शक्कर होते हैं, जैसे सलाद ड्रेसिंग या पास्ता सॉस। इसके अलावा, आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत खाद्य पदार्थों से बचें, और सभी अनाज उत्पादों में प्रति 100 कैलोरी में दो ग्राम से अधिक फाइबर की तलाश करें। अंत में, एक छोटी घटक सूची का मतलब है कम स्वाद बढ़ाने वाले और खाली कैलोरी। असंभव लगता है, लेकिन आप वास्तव में यह सीख सकते हैं कि बिना गायब हुए चीनी कैसे छोड़ें।

हर कांटे के बीच अपना कांटा या चम्मच नीचे रखें

मेज पर, पानी को बार-बार निचोड़ें। अपने खाने के साथी के लिए कहानियों के साथ अपने खाने को उलझा दें जो आपके दिन के दौरान हुई मनोरंजक चीजों के लिए है। जब यह तृप्ति (परिपूर्णता) संकेतों की बात आती है, तो आपका मस्तिष्क लगभग 20 मिनट तक आपका पेट चाटता है। यदि आप धीरे-धीरे पर्याप्त खाते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को सचेत करने के लिए अपना सूक्ष्म माइक्रोबायोम समय देंगे कि अब आपको भोजन की आवश्यकता नहीं है।

अच्छे के लिए अपने वसा कपड़े फेंक दें

एक बार जब आप अपना वजन कम करना शुरू कर देते हैं, तो ऐसे कपड़ों के हर टुकड़े को फेंक दें या निकाल दें, जो फिट नहीं है, और उस कपड़े के साथ अपनी अलमारी को भरें। अगर आप वजन बढ़ाने के लिए पूरी नई अलमारी खरीदने का विचार रखते हैं तो फिट रहने के लिए प्रोत्साहन के रूप में काम कर सकते हैं।

12 घंटे के लिए रसोई बंद कर दें

रात के खाने के बाद, सभी व्यंजनों को धो लें, काउंटरों को मिटा दें, प्रकाश को बाहर कर दें, और यदि आवश्यक हो, तो टेप ने अलमारियाँ और रेफ्रिजरेटर को बंद कर दिया। देर शाम के खाने से आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की कुल संख्या बढ़ जाती है, अध्ययन में पाया गया।

रात के खाने के बाद सही से चलें और आप अधिक वजन घटाने को ट्रिगर करेंगे

एक छोटे से अध्ययन में पाया गया है कि खाने के तुरंत बाद टहलने से एक घंटे तक टहलने से अधिक वजन घट सकता है। यहाँ 13 त्वरित वजन घटाने युक्तियाँ पोषण पेशेवरों से हैं।

इस सप्ताह एक सोशल आउटिंग को सक्रिय बनाएं

फिल्मों पर पास और इसके बजाय एक स्थानीय पार्क के विचारों की जाँच करें। न केवल आप कम बैठेंगे, बल्कि आप कैलोरी की बचत करेंगे क्योंकि आपने पॉपकॉर्न की उस बाल्टी पर चौका नहीं मारा है। अन्य सक्रिय विचार: एक टेनिस मैच, एक निर्देशित प्रकृति या शहर की सैर (अपने स्थानीय लिस्टिंग की जाँच करें), एक बाइक की सवारी, और गेंदबाजी।

एक कदम ट्रैकर का उपयोग करें, और एक दिन में अतिरिक्त 1,000 चरणों का लक्ष्य रखें

क्या आप महसूस कर रहे हैं कि आपको और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है? औसतन, गतिहीन लोग एक दिन में केवल 2,000 से 3,000 कदम उठाते हैं। 2,000 कदम जोड़ने से आपको अपना वर्तमान वजन बनाए रखने और वजन कम करने में मदद मिलेगी; इससे अधिक जोड़ना वजन कम करने के आसान तरीकों में से एक है- और 10,000 कदम आदर्श निश्चित रूप से आपकी पहुंच में है।

छोटी प्लेटों का उपयोग करें और आप छोटे हिस्से खाएंगे

इसके बजाय नियमित डिनर प्लेट्स का उपयोग करें जो इन दिनों 10 से 14 इंच तक हो (यदि वे भोजन के साथ ढेर नहीं हैं तो खाली दिखते हैं), अपने मुख्य कोर्स को छोटे सलाद प्लेट (लगभग 7 से 9 इंच चौड़ी) पर परोसें। 16-औंस ग्लास और ओवरसाइज़्ड कॉफ़ी मग के बजाय, 8-औंस ग्लास और 6-औंस कॉफ़ी कप के पुराने दिनों में वापस जाएँ। वह आपको अपनी थाली - और अपने पेट भरने से हतोत्साहित करेगा।

अपने भोजन का 90 प्रतिशत घर पर खाएं

जब आप घर पर खाना खाते हैं, तो आप अधिक खाने और अधिक उच्च वसा वाले, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने की संभावना रखते हैं। रेस्तरां आज इतने बड़े हिस्से की सेवा करते हैं कि कई ने उन्हें समायोजित करने के लिए बड़ी प्लेटों और तालिकाओं पर स्विच किया है। और अनुसंधान से पता चलता है कि घर पर तैयार भोजन आमतौर पर उस रेस्तरां के भोजन से बेहतर होता है।

एक बड़े समूह के साथ भोजन न करें

एक अध्ययन में पाया गया है कि जब हम अन्य लोगों के साथ खाते हैं तो हम अधिक खाना खाते हैं, सबसे अधिक संभावना है क्योंकि हम मेज पर अधिक समय बिताते हैं। लेकिन अपने महत्वपूर्ण दूसरे या अपने परिवार के साथ भोजन करना, और चबाने के बीच में बात करने के लिए तालिका समय का उपयोग करना, कैलोरी में कटौती करने में मदद कर सकता है।

हर चीज का सबसे छोटा हिस्सा ऑर्डर करें

यदि आप बाहर हैं और उप का आदेश दे रहे हैं, तो छह इंच का सैंडविच प्राप्त करें। एक छोटा पॉपकॉर्न, एक छोटा सलाद, एक छोटा हैमबर्गर खरीदें। फिर से, अध्ययनों से पता चलता है कि हम अपने सामने क्या खा रहे हैं, भले ही हम इसे कम पर पूरा महसूस करते हैं।

पानी युक्त भोजन खाएं और आप कुल मिलाकर कम कैलोरी खाएँगे

पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के एक शोध में पाया गया है कि भोजन के दौरान पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि ज़ूचिनी, टमाटर और खीरे खाने से आपकी संपूर्ण कैलोरी खपत कम हो जाती है। अन्य पानी युक्त खाद्य पदार्थों में सूप और सलाद शामिल हैं। आप केवल अपने पानी पीने से ही लाभ प्राप्त नहीं करेंगे, हालांकि (लेकिन आप हाइड्रेटेड रहने के अन्य लाभ प्राप्त करेंगे)। क्योंकि शरीर विभिन्न तंत्रों के माध्यम से भूख और प्यास की प्रक्रिया करता है, यह बस पानी (या सोडा, चाय, कॉफी, या रस) के साथ परिपूर्णता की भावना को पंजीकृत नहीं करता है।

Veggies के साथ अपने भोजन को थोक करें

आप पास्ता सलाद बस मेयोनेज़ के रूप में एक ही कैलोरी के लिए ब्रोकोली, गाजर, और टमाटर जैसी सब्जियों से भरी हुई पास्ता सलाद से दोगुना खा सकते हैं। वही हलचल-फ्राइज़, आमलेट और अन्य वेजी-फ्रेंडली व्यंजनों के लिए जाता है। यदि आप veggies के लिए अनाज का 1: 1 अनुपात खाते हैं, तो उच्च-फाइबर veggies आपकी भूख को पूरा करने में मदद करेंगे इससे पहले कि आप अनाज को खा लें। बोनस: कब्ज को रोकने के लिए फाइबर अत्यधिक फायदेमंद है, जो आपको फूला हुआ दिख सकता है।

सफेद खाद्य पदार्थों से बचें

आज के कम कार्ब वाले आहारों के लिए कुछ वैज्ञानिक वैधता है: सफेद आटा और जोड़ा चीनी से बड़ी मात्रा में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट आपके रक्त शर्करा पर कहर बरपा सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं। चीनी, सफेद चावल और सफेद आटे का सेवन सीमित करें; उन्हें साबुत अनाज वाली ब्रेड और ब्राउन राइस के लिए स्वैप करें। कई अध्ययनों में पाया गया है कि अधिक साबुत अनाज खाने से आपका वजन कम होने की संभावना अधिक होती है।

साधारण कॉफी पर स्विच करें

फैशनेबल कॉफी जोड़ों से फैंसी कॉफी पेय अक्सर कई सौ कैलोरी पैक करते हैं, पूरे दूध, व्हीप्ड क्रीम, चीनी और शक्कर सिरप के लिए धन्यवाद - और लगभग 67 प्रतिशत हम कुछ प्रकार के उच्च-कैलोरी एड-इन के साथ हमारी कॉफी पसंद करते हैं। स्किम दूध के साथ नियमित कॉफी के एक कप में उन कैलोरी का एक छोटा सा हिस्सा होता है। और जब अच्छी फलियों के साथ पीसा जाता है, तो इसका स्वाद बहुत अच्छा होता है।

उच्चारण के रूप में उच्च-कैलोरी उपचार का आनंद लें, न कि केंद्रबिंदु

हर दिन मिठाई खाना आपके लिए अच्छा हो सकता है, जब तक आप इसे ज़्यादा नहीं करते। एक चम्मच आइसक्रीम और एक कटोरी फल का ताज बनाएं। बहुत से चंकी के साथ प्रत्येक काटने को जोड़कर चिप्स पर कटौती करें, ताजा साल्सा भरना, फ्लोरिडा में प्रिटिकिन लॉन्गविटी सेंटर एंड स्पा में पोषण के निदेशक जेफ नोविक का सुझाव देते हैं। बहुत सारे फल या सलाद के साथ थोड़ा पनीर संतुलित करें।

नाश्ते के लिए उच्च फाइबर वाले अनाज का सेवन करें

एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग ओट- या ब्रान-आधारित अनाज खाते थे, उन लोगों की तुलना में मोटापे का खतरा कम था, जो नहीं करते थे। जबकि जो लोग फाइबर युक्त अनाज खाते हैं, उनमें अन्य आदतें भी हो सकती हैं जो मोटापे को रोकने में मदद करती हैं, उन प्रकार के अनाज अन्य फाइबर खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक फाइबर और पोषक तत्व और कम कैलोरी प्रदान करते हैं। दलिया बनाओ, या कुल या अंगूर पागल की तरह एक उच्च फाइबर, कम चीनी अनाज डालना।

गर्म सॉस, सालसा, और काजुन मसाला की कोशिश करें

वे कुछ कैलोरी के साथ बहुत सारे स्वाद प्रदान करते हैं, साथ ही वे आपके पाचन को बंद कर देते हैं, जिससे आपका शरीर अस्थायी रूप से कुछ और कैलोरी जला सकता है। उन्हें मक्खन और मलाईदार या मीठा सॉस पर चुनें।

फलों का रस पीने के बजाय फल खाएं

सेब के रस के एक बच्चे के आकार के बक्से में कैलोरी के लिए, आप एक सेब, नारंगी और तरबूज का एक टुकड़ा का आनंद ले सकते हैं। ये पूरे खाद्य पदार्थ आपको सेब के रस के उस बॉक्स की तुलना में अधिक लंबे समय तक संतुष्ट रखेंगे, ताकि आप समग्र रूप से कम खा सकें। और अनुसंधान से पता चला है कि फलों का रस पीने और सोडा या अन्य शर्करा पेय पीने के बीच आपके शरीर पर प्रभाव में कोई अंतर नहीं है।

छोटे मुट्ठी भर नट्स पर स्नैक

अध्ययनों में पाया गया है कि अधिक वजन वाले लोग, जिन्होंने बादाम युक्त मध्यम वसा वाला आहार खाया, एक नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक वजन कम किया जो नट्स नहीं खाएंगे। दिन में एक या दो बार नाश्ता करना वजन कम करने के आसान तरीकों में से एक है जो भूख को कम करने में मदद करता है और आपके चयापचय को स्थिर रखता है। आप बच्चे के गाजर या अपने खुद के ट्रेल मिक्स को स्वास्थ्यप्रद नट्स के साथ भी खा सकते हैं, साथ ही किशमिश, बीज, और सूखे मेवे।

दोपहर से पहले अपनी अधिकांश कैलोरी प्राप्त करें

अध्ययन में पाया गया कि आप जितना अधिक सुबह खाते हैं, शाम को उतना कम खाते हैं। और आपके पास उन शुरुआती दिनों की कैलोरी को बर्न करने के अधिक अवसर हैं, जितना कि आप रात के खाने की कैलोरी को बर्न करने के लिए करते हैं।

हर भोजन के बाद अपने दांतों को ब्रश करें, विशेष रूप से रात के खाने में

यह स्वच्छ, मिन्टी ताजगी आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए एक क्यू के रूप में काम करेगी कि भोजन का समय समाप्त हो गया है। इमोशनल ईटिंग को रोकने के लिए यहां 7 माइंड ट्रिक्स हैं।

पाठ्यक्रमों में भोजन परोसें

एक प्लेट पर सब कुछ जमा करने के बजाय, व्यक्तिगत पाठ्यक्रमों में मेज पर भोजन लाएं। पहले दो पाठ्यक्रमों के लिए, सूप या वेजीज़ जैसे कि हरी सलाद या सबसे अधिक भरने वाले फल और सब्जियाँ लाएँ। जब तक आप अधिक कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थ, जैसे मांस और मिठाई प्राप्त करते हैं, तब तक आप कम खाएंगे या पहले से ही भरे हुए हो सकते हैं। सूत्रों का कहना है

  • मोटापा: एक शोध पत्रिका : अक्सर लॉग, अधिक खोना: वजन कम करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक आहार स्व निगरानी।
  • मोटापा: एक शोध पत्रिका : शरीर के वजन पर सप्ताहांत जीवन शैली पैटर्न का प्रभाव।
  • अमेरिकी दैनिक आहार एसोसिएशन का रोज़नामचा : ऊर्जा का सेवन और ऊर्जा व्यय: आहार विशेषज्ञ और गैर-आहार विशेषज्ञ की तुलना में एक नियंत्रित अध्ययन।
  • रॉयल सोसायटी के जर्नल : एक ऑनलाइन वजन प्रबंधन कार्यक्रम में सामाजिक अंतर्निहितता अधिक वजन घटाने से जुड़ा हुआ है।
  • खाने का व्यवहार : द्वि घातुमान खाने, भावनात्मक भोजन और वजन घटाने के लिए हस्तक्षेप के रूप में माइंडफुलनेस मेडिटेशन: एक व्यवस्थित समीक्षा।
  • क्लिनिकल न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिक केयर में करंट ओपिनियन : संतृप्ति पर कार्बोहाइड्रेट के प्रभाव: तरल और ठोस भोजन के बीच अंतर।
  • रोग नियंत्रण केंद्र: बच्चों और वयस्कों के लिए मानवविज्ञान संदर्भ डेटा: संयुक्त राज्य अमेरिका, 2007-2010।
  • इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कम्युनिकेशन एंड हेल्थ : टेलिविज़न यूज़ एंड अनहेल्दी ईटिंग के बीच के रिश्ते को समझना: खाने के पोषण और पोषण संबंधी ज्ञान के घातक दृश्यों की मध्यस्थता की भूमिका।
  • अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन: तनाव और भोजन।
  • उपभोक्ता अनुसंधान एसोसिएशन के जर्नल : स्वस्थ प्रतिबिंब: दर्पण का प्रभाव स्वाद धारणाओं पर स्व-जागरूकता को प्रेरित करता है।
  • ब्रिटिश मेडिकल जर्नल : पोषण और स्वास्थ्य में आंत माइक्रोबायोटा की भूमिका।
  • ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन : गतिहीन युवा महिलाओं में कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस, रक्त लिपिड और होमोसिस्टीन पर सीढ़ी चढ़ने के छोटे मुकाबलों का प्रशिक्षण प्रभाव।
  • जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन : मध्यम Physical से Mod जोरदार शारीरिक गतिविधि और सभी ality क्योंकि मृत्यु दर: क्या बात गलत है?
  • रोग प्रबंधन और स्वास्थ्य परिणाम : मोटापे के प्रबंधन के लिए चलना।
  • पोषण के जर्नल : भोजन के दिन का समय मानव में समग्र रूप से प्रभाव डालता है।
  • जनरल मेडिसिन के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल : भोजन के तुरंत बाद टहलना, वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी लगता है, भोजन के बाद एक घंटे तक चलने की प्रतीक्षा करना।
  • हार्वर्ड मेडिकल स्कूल: एक दिन में 10,000 कदम - या उससे कम?
  • उपभोक्ता अनुसंधान एसोसिएशन के जर्नल : क्या छोटी प्लेटों की खपत कम हो जाती है जो सेवा और कौन खोज रहा है पर निर्भर करता है: एक मेटा-विश्लेषण।
  • कृषि और अनुप्रयुक्त अर्थशास्त्र पर अनुसंधान : होम एंड अवे फ्रॉम होम, 1977-2008 में तैयार किए गए भोजन की पोषण गुणवत्ता।
  • पोषण शिक्षा और व्यवहार जर्नल : सेवित बाउल चयन भोजन की मात्रा को बढ़ाता है।
  • भूख : भोजन की अवधि मनुष्यों में खाने पर सामाजिक सुविधा के प्रभाव की मध्यस्थता करती है।
  • वर्तमान मोटापा रिपोर्ट : भाग का आकार: नवीनतम विकास और हस्तक्षेप।
  • अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन : मोटापे के उपचार में आहार ऊर्जा घनत्व: 2 वजन घटाने आहार की तुलना में एक साल का परीक्षण।
  • हार्वर्ड मेडिकल स्कूल: रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए स्वस्थ भोजन।
  • पोषण अनुसंधान : साबुत अनाज और फाइबर की खपत अमेरिकी वयस्कों में शरीर के कम वजन के उपायों से जुड़ी होती है: राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण 1999-2004।
  • सार्वजनिक स्वास्थ्य : अमेरिकी वयस्कों, 2001-2012 में दैनिक ऊर्जा, चीनी और वसा के सेवन के संबंध में ऐड-इन्स के साथ कॉफी और चाय का सेवन।
  • मोटापा अनुसंधान : मोटे विषयों में कुल और केंद्रीय वसा हानि की डेयरी वृद्धि।
  • जेफ नोविक, फ्लोरिडा में प्रिटिकिन लॉन्गेविटी सेंटर एंड स्पा में पोषण के निदेशक हैं।
  • स्वास्थ्य देखभाल : महिलाओं के स्वास्थ्य पर ऑस्ट्रेलियाई अनुदैर्ध्य अध्ययन के मिड-एज कॉहोर्ट के बीच नाश्ता अनाज की खपत और मोटापा जोखिम।
  • जामा : क्या फलों के रस सिर्फ चीनी-मीठे पेय के रूप में अस्वास्थ्यकर हैं?
  • मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल : बादाम बनाम वजन घटाने के कार्यक्रम में जटिल कार्बोहाइड्रेट।
  • नैदानिक ​​पोषण पर यूरोपीयन पत्रिका : सूप देरी से गैस्ट्रिक खाली करने के माध्यम से तृप्ति में वृद्धि करता है जो अभी तक ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया में वृद्धि हुई है।

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