आपकी नींद की आदतें आपको क्या बताने की कोशिश कर रही हैं

बाधित नींद एक स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकती है। नींद विशेषज्ञों का कहना है कि आपकी नींद की आदतें आपके स्वास्थ्य के बारे में बताती हैं - और इसके बारे में क्या करना है।

आप बाहर नहीं जा सकते: अपनी नींद साफ़ करें

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आपकी नींद की आदतें आपके स्वास्थ्य के बारे में महत्वपूर्ण संकेत प्रकट कर सकती हैं, तो आपको कैसे पता चलेगा कि आपको नींद की समस्या है? लगभग एक-तिहाई वयस्क अपने जीवनकाल के दौरान अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, कैसर पर्मानेंट मोनालुआ मेडिकल सेंटर के प्रमुख, पल्मोनोलॉजी एंड स्लीप के एमडी, शॉन मेकाउ, बताते हैं; 10 से 15 प्रतिशत क्रोनिक अनिद्रा से पीड़ित हैं। डॉ। मेकाउउ बताते हैं कि अनिद्रा रात के दौरान जागने के लिए परेशान होने से लेकर वापस सो जाने तक में असमर्थ हो सकती है।



यदि आप की तरह यह लगता है, डॉ। मेकाउ कुछ कैफीन से निकोटीन तक कुछ दवाओं या पदार्थों को कहते हैं - और तनाव आपको अन्य मुद्दों के बीच आराम करने से रोक सकता है। अक्सर अनिद्रा जीवन तनाव के समग्र प्रतिगमन के साथ नींद स्वच्छता में सरल बदलाव के साथ सुधार होगा, वह कहती हैं। यदि आपके पास अनिद्रा की एक विस्तारित सीमा है, जो आपकी आदतों को बदलने के बाद दूर नहीं जाती है, तो अपने चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है क्योंकि अनिद्रा एक अंतर्निहित चिकित्सा मुद्दे का संकेत हो सकता है। नींद स्वच्छता क्या है? अपनी नींद की सफाई करने के लिए इस गाइड को देखें।

आपने 20 बार स्नूज मारा: आपको नींद की दिनचर्या की आवश्यकता है

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एक समय लेने की कोशिश करें जब आप जाग सकते हैं और नाटक की न्यूनतम राशि के साथ बिस्तर से बाहर निकल सकते हैं, एलेक्स टूबेर्ग डीसी, सीएससीएस को सलाह देते हैं। ताउम्र कहते हैं, शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय ऐसी है कि आप अपने शरीर को हर दिन एक ही समय में जागने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। “यह एक आदत है जिस पर आपका बहुत नियंत्रण है। जब आप उठ रहे हों, तब भी लगातार साथ रहने की कोशिश करें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। ”इसका मतलब यह हो सकता है कि आपका सिर पर्याप्त रूप से बंद होने के लिए जल्दी से (यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर) तकिये को मारता है। वे कहते हैं, सुबह उठने के समय को बदलने से आपके नींद के चक्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इन छह चीजों में से अपनी सूई लें, जो कि सामान्य नींद लेने वालों की आवाजें हैं।


क्या चमड़े के सोफे में ज्वाला मंदक होते हैं

जागने पर आप थक जाते हैं: आपका आहार दोष हो सकता है

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हालाँकि, रात भर सोने के बाद भी थकावट महसूस करने के बहुत सारे कारण हैं। टीएमजे एंड स्लीप थेरेपी सेंटर के संस्थापक स्टीवन आर ओल्मोस, डीडीएस, सुझाव देते हैं कि आप सोने से पहले क्या खाते हैं। भोजन में फाइबर कम लेकिन संतृप्त वसा और चीनी में उच्च होने से नींद के दौरान अधिक उत्तेजना या जागृति उत्पन्न होती है, जिसका अर्थ है कि जब आप जागते हैं तो आप अधिक थके हुए होंगे, वे बताते हैं। इन 30 स्वस्थ खाने के सुझावों की जाँच करें जो आपके जीवन को बदल सकते हैं - और आपको सोने में मदद करते हैं।

आपको डर लगता है कि आपने नहीं छोड़ा: थोड़ा उठो

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बिस्तर पर न चढ़ें-उठें और चलें। यह उल्टा लग सकता है, लेकिन एमडी डेविड ग्रीनर का कहना है कि यह एक बुरा चक्र है। ज्यादातर लोग पदों को बदलने की गलती करते हैं जब तक कि वे अंततः सो नहीं जाते हैं - यह वास्तव में गलत है, डॉ। ग्रीनर बताते हैं। कई नींद विशेषज्ञों का कहना है कि सबसे अच्छी बात यह है कि बस उठो, अपने कमरे को छोड़ दो, और कुछ और करो जिसमें नींद शामिल न हो। आखिरकार, आप आसानी से थकने के लिए पर्याप्त थक जाते हैं, वे कहते हैं। यदि वह मदद नहीं करता है, तो इन 11 अजीब चाल की कोशिश करें जो आपको सो जाने में मदद कर सकती हैं।

तुम सुबह 3 बजे उठते हो

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देर से पीना आपको सो जाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपको बाद में जगा देगा, डैनियल स्लॉटर, एमडी को चेतावनी देता है। वह बोरी से टकराने से पहले अपने आप को कम से कम दो घंटे काटने की सलाह देता है। सोने से पहले शराब रात के बीच में अनिद्रा उत्पन्न करने के लिए करते हैं, वे बताते हैं, और यह वापस सो जाना कठिन होगा। यह REM नींद की मात्रा को कम करेगा, वे कहते हैं - कि आपके नींद चक्र का पुनर्स्थापना हिस्सा है।

आप खर्राटे लेते हैं: एक डॉक्टर को देखें

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डॉ। मेकाउ ने कहा कि सांस लेने में समस्या, खर्राटे, हवा के लिए हांफना और सांस लेने में रुकावट शामिल हैं, जिसका मतलब है कि आप स्लीप एपनिया से जूझ रहे हैं। हालत दिन की नींद, एक गले में खराश या शुष्क गले, सुबह सिरदर्द, अवसाद और स्मृति परेशानी का कारण बन सकती है। अधिक वजन होना या स्लीप एपनिया का पारिवारिक इतिहास होना आपके जोखिम को बढ़ाता है, डॉ। मेकाउ बताते हैं: एएसएपी की जांच करवाना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह स्थिति आपको वजन बढ़ने, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है। यदि आप यह समझना चाहते हैं कि संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए नींद कितनी महत्वपूर्ण है, तो इस बात को न्यूरोलॉजिस्ट डॉ। स्ताशा गोमिनक देखें- यह आपके जीवन को बदल सकती है। स्लीप एपनिया के लिए इन 10 घरेलू उपचारों के साथ अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें।

आपके पैरों का अपना जीवन है: शाम की सैर की योजना बनाएं

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जैसे आप बहते हुए अपने पैरों में एक अजीब खुजली या जलन महसूस करते हैं, और आपके पास उन्हें स्थानांतरित करने के लिए एक बेकाबू आग्रह है। डॉ। मेकाउ कहते हैं कि यह पैरों की बेचैनी का लक्षण हो सकता है। आमतौर पर स्ट्रेचिंग, इसे बंद करना, या इसके बारे में चलना असुविधा को कम कर सकता है, वह नोट करती है। अन्य घरेलू उपचारों में शाम को शराब और कैफीन से बचना, रात में गर्म स्नान करना और कोमल मालिश करना शामिल है। आप अपने चिकित्सक से संभावित पोषण संबंधी कमियों के बारे में बात करना चाह सकते हैं- कभी-कभी लक्षण ऐसे लक्षण हो सकते हैं जिनमें आप कम हो। आयरन, विटामिन बी 12, या फोलेट, नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार।

आप बिस्तर में समस्या हल करते हैं: आराम करना सीखें

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चिकन की एक सर्विंग में कितने औंस?

यदि आपका मन रात में बंद नहीं होता है, तो तनाव आपको बेहतर हो सकता है, ऐसा डॉ। मेकाउ कहते हैं। “स्क्रीन से दूर जाने और फोन लगाने के लिए सोने से एक घंटे पहले टाइमर सेट करें। अपने तनाव को कम करके या आप उस दिन क्या करना भूल गए हैं, इसके बारे में लगातार चिंताओं से मुक्त रहें। “तनाव कम करने वाली गतिविधियों में संलग्न रहें- एक गर्म स्नान, योग, ध्यान, या आराम करने वाला संगीत सुनना - अपने शरीर और दिमाग को शांत करने और अपने मस्तिष्क को बिस्तर के लिए तैयार करने के लिए। जब तक आप वास्तव में सो जाते हैं, तब तक आप एक शांतिपूर्ण नींद के बहुत करीब होंगे। ”अपने दिमाग से तनाव को दूर करने के लिए इनमें से कुछ मिनी-मेडिटेशन आज़माएं।

आठ घंटे कभी पर्याप्त नहीं होते: गुणवत्ता पर ध्यान दें

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डॉ मेकाउ कहते हैं, नियमित रूप से रीसेट करने के लिए वयस्कों को नियमित रूप से प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए, जितना महत्वपूर्ण उन घंटों में प्रवेश करना है, नींद की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि लंबाई। नींद निरंतर और निर्बाध होनी चाहिए, जिससे आप REM और NREM- तीव्र नेत्र गति और गैर-तीव्र नेत्र गति का अनुभव कर सकते हैं - नींद एक अच्छी रात के आराम के पूर्ण प्रतिबंधात्मक लाभों को महसूस करने के लिए कहती है, ”वह बताती हैं।

आप हमेशा पेशाब करने के लिए जाग रहे हैं: एक चेकअप प्राप्त करें

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जबकि यह आपके द्वारा बिस्तर से पहले बहुत अधिक पानी पीने के कारण हो सकता है, इसके अन्य स्वास्थ्य संबंधी अर्थ भी हो सकते हैं, डॉ। अल्बर्ट ने चेतावनी दी। “अपने चिकित्सक से खुद का मूल्यांकन करवाएं। आपको मधुमेह या संभावित प्रोस्टेट वृद्धि के संकेत हो सकते हैं। ”इससे पहले कि आप आज रात को बिस्तर पर कूदें, अपने नींद में सुधार के लिए नींद के डॉक्टरों से इन उपयोगी सुझावों की जाँच करें।

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